A tápióka, a kávé, a kakaó, a bors és a zöld tea csak néhány étel, amelyet otthon fogyaszthat

Az interneten keringő ételek, amelyek segítenek a fogyásban, a gyógyszerek a fogyásban, az étrend a fogyásban és még a fogyás receptjei is. A magukat csodálatosnak tekintő diéták olyan egészségügyi kockázatokat hordozhatnak magukban, mint a hormonváltozások, a gyengeség, a tachycardia, a rossz közérzet és még a nemkívánatos "concertina-effektus" is - az illető egy hét alatt lefogy, de a következő héten ismét megkapja az egész súlyt még többet, mint a diéta megkezdése előtt. Ha a jó étkezési szokások és a rendszeres, hosszú távú testmozgás nem marad fenn, akkor nehéz fenntartani az ideális súlyt az egészségben. Ha a fogyás vágya, a természetes élelmiszerekbe kell befektetni, kerülni kell a finomított, feldolgozott ételeket, édességeket, cukrokat és sült ételeket. Az ideális az olyan anyagok fogyasztása, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, jóllakottság érzetét keltik,küzdjön a folyadékretencióval és javítsa a bélműködést. Nézzen meg egy listát 21 élelemről, amelyek segítenek az egészséggel történő fogyásban; de ne feledje: ezek csak példák, ideális és teljes étrend összeállításához konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Melyek a friss, a feldolgozott és az ultra-feldolgozott élelmiszerek

Tápióka

A tápióka nagy előnye azok számára, akik táplálékot keresnek a fogyáshoz, a jóllakottság érzése, amelyet a manióka keményítő, a tápióka tömegének alapja nyújt - ami segít elkerülni a veszélyes "csípéseket". Ezenkívül a tápiókában nincs gliadin, a gluténben található fehérje (amely megtalálható a kenyérben és más búzaliszt tömegben), amely hozzájárul a fokozott gyulladáshoz és a hasi zsír megnövekedéséhez.

A tápióka nagyszerű energiaforrás, és szénhidrát lévén jobb, ha fehérjével és rostos köretekkel töltjük meg. Töltheti például olívaolajjal, paprikával, sárgarépával, fekete olajbogyóval, paprikával, nyers fokhagymával, sóval, szezámmal, oregánóval, levelekkel és paradicsommal. Azt is töltheti baba ganoush-val (recept, amely sült padlizsánpürét, szezámmasszát, sót és citromlevet használ ), a hommus-ból(csicseriborsó recept) és így tovább. A legfontosabb az, hogy felhasználja fantáziáját és egyensúlyba hozza a szükséges ételeket. De a tápiókát (annak töltelékeivel együtt) étkezésnek kell tekinteni, és nem "lachinho" -nak, és reggel, ebéd vagy vacsora idején kell fogyasztani, mert annak ellenére, hogy jóllakottság érzetet okoz, szempont, amely segít a fogyásban, a tápióka nagyon kalóriatartalmú. Ha többet szeretne megtudni erről az ételről, olvassa el a "Tápióka: előnyök és egyszerű receptek elkészítése" című cikket.

Kakaós kávé

Ha reggel mérsékelten, teljes gyomorral és kakaóporral fogyasztják, a kávé hasznos lehet azok számára, akik olyan ételeket keresnek, amelyek segítenek a fogyásban. Segít felgyorsítani az anyagcserét és jóllakottság érzetét kelti, leplezi az étkezési vágyat. Kakaóval (tiszta vagy 70%) fogyasztva kisebb a fokozott szorongás kockázata, mint általában a kávé egyedül fogyasztása esetén. Ezenkívül a kakaóban jelen lévő feniletil-amin stimulálja a dopamin és a szerotonin, az öröm és a jólét érzéséhez kapcsolódó hormonok termelését, ami elkerüli a depresszió pillanatainak atipikus hasonlóságait. De ne feledje, hogy élvezze ezen ételek fogyókúrás előnyeit, mellőzze a tejszínhabot, tej és cukor. Ha többet szeretne megtudni a kávéról, a kakaóról és keverékükről, olvassa el a "Minden a koffeinről: a terápiás hatásoktól a kockázatokig", a "Mi a kakaó és milyen egészségügyi előnyökkel jár a fogyasztása?" és "a kakaó és a koffein keverése elősegíti a koncentrációt és enyhíti a szorongást, mondja a tanulmány".

barna rizs

A barna rizs alapvetően szénhidrátokból áll. Más élelmiszereknél a barna rizs nagyszerű energiaforrás, és fehérjéket, rostokat, foszfort, káliumot, magnéziumot és kis koncentrációban vasat és cinket is biztosít. Mivel rostokban gazdag, elősegíti a jóllakottságot, és emellett megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, amelyek általában problémákat okoznak a keringési rendszerben és összefüggenek az elhízással.

Tisztító ételek a keringési rendszerből: mítoszok és igazságok

almaecet

Az almaecet, amelyet népszerûen ízesítõként használnak, szintén az egyik olyan étel, amely segít a fogyásban. Egy elhízott japán emberekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy 15 ml vagy 30 ml almaecet naponta 12 hétig fogyasztva 1,2 kg-ról 1,7 kg-ra csökkentette a vizsgálatban résztvevők testtömegét.

Olivaolaj

Az olívaolaj az egyik legegészségesebb zsírforrás. Egy tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj csökkenti a triglicerid szintet, növeli a HDL-koleszterint és serkenti a GLP-1 felszabadulását, amely az egyik olyan hormon, amely segít fenntartani a jóllakottság érzését.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj növelheti az anyagcserét és elősegítheti a zsírvesztést.

Egy 12, posztmenopauzán átesett, hasi elhízással rendelkező nőből készült kisméretű tanulmány kimutatta, hogy az extra szűz olívaolaj fogyasztása egy normál étkezés részeként jelentősen megnövelte a vizsgálatban résztvevő nők által elégetett kalóriák számát.

Édesburgonya

Az édesburgonya, amellett, hogy tápláló, számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek tökéletes ételké teszik őket, mind a fogyás, mind pedig a táplálás érdekében.

Gazdag káliumban, olyan tápanyagban, amelyből az emberek többségének nincs elég, és fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a burgonya képes jelentős jóllakottság érzetét kiváltani. És ha felforralja és egy ideig hagyja kihűlni, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostszerű anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van, köztük a fogyás is. Az egyetlen gond az, hogy kerüljük az édesburgonyát sült formában.

Leveles

A leveles zöldségek remek ételek, amelyek segítenek a fogyásban. Ezek ugyanis hozzájárulnak az étkezés mennyiségének és az esszenciális ásványi anyagok bevitelének növeléséhez anélkül, hogy növelnék a kalóriákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony energiasűrűségű (kcal / g) ételek fogyasztása több nap alatt csökkenti az energiafogyasztást. A káposzta, a vízitorma, a cikória, a Katalónia és még a Pancs-levél is tele van rostokkal, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban, beleértve a kalciumot és a vasat.

Zöld tea

A zöld tea remek választás a fogyáshoz. A tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea amellett, hogy mérsékelt koffeinforrás, kiváló epigallocatechin-gallát-forrás, antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést a hasi régióban.

A zöld tea drámai módon csökkenti a fontos fehérje veszteséget a cukorbetegeknél

Csicseriborsó

A csicseriborsó, csakúgy, mint az összes többi bab (lencse, borsó, bab, stb.), Azon kívül, hogy nagyszerű fehérjeforrás, a hüvelyesek egyben azoknak az élelmiszereknek is szolgálnak, amelyek segítenek az egészségben történő fogyásban. A hüvelyesek ugyanis gazdagok az oldható rostokban, amelyek fő feladata, hogy géleket képezzenek a gyomorban, viszkózusabb étkezési süteményeket képezve, amelyek befolyásolják az idegrendszeri reakciókat, amelyek azt mondják a szervezet számára, hogy jóllakott. Ez a jóllakottság más ételek fogyasztásának csökkenéséhez is vezet, az étkezés alatt és utána is.

Keserű narancs

Mivel a vízben és rostokban gazdag, a keserű narancssárga hidratálja a beleket, az ürüléket, és sok bagassal rendelkezik, elősegítve a bél működését. A testsúlycsökkentés előnyeinek élvezhető legjobb módja, ha rügyek formájában fogyasztjuk, mivel levében gyakorlatilag nincs rost. A keserű narancs ( Citrus aurantium ) egy speciális étel, amely elsősorban a fogyásban segít, mivel szinefrinje van, a koffeinhez és az efedrinhez hasonló tulajdonságú stimuláns, amely az anyagcsere fokozásával, az energiafelhasználással jár és elnyomja az étvágyat. A keserű narancs pépe tonizáló és lúgosító, ami májproblémákkal küzdő emberek számára előnyös; a cukorbetegeknek azonban körültekintően kell eljárniuk.

chili

Amellett, hogy erős antioxidánsok vannak, amelyek csökkentik a gyulladást és megvédik a sejteket a károsodásoktól, a paprikában van kapszaicin.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin csökkenti az étkezési vágyat. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a paprikából származó capsioidok bevitele a hasi régió zsírvesztésével, a fogyással és a súlygyarapodás megelőzésével jár.

Zab

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a zab remek étel a fogyáshoz. A tanulmány kimutatta, hogy 12 hét alatt a zabot fogyasztók fogynak. A részlet az, hogy bár minden csoport ugyanannyi súlyt fogyott, annak, aki a teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztotta, sikerült eltüntetnie a hasi zsírt. A probléma az, hogy egyes zabok szennyezettek gluténnel (egy olyan fehérjével, amely elősegíti a gyulladás fokozását a szervezetben és a hasi zsírok növekedését), ezért mindig jó ellenőrizni a csomagoláson a gluténmentes tanúsítást .

Diófélék

A Belgyógyászati Archívum által közzétett tanulmány kimutatta, hogy mindaddig, amíg nem fogyasztják túlzottan, a dió jótékony hatással van a hangulatra, és elősegítheti a hasi zsír eltávolítását. A dió olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban, elsősorban a jó minőségű rost-, fehérje- és zsírtartalom jelenléte miatt, ami hozzájárul a szervezet inzulinérzékenységének növeléséhez és hozzájárul a zsír eltávolításához.

Lenmag

Ezeknek a kicsi, fényes és ízesített magoknak a fogyasztása alacsonyabb testtömegindexekkel társult, különösen a posztmenopauzás nőknél. Előnyeinek élvezése érdekében ajánlott minden nap egy evőkanál őrölt lenmagot fogyasztani, hozzáadva gabonafélékhez, ételekhez és salátákhoz.

Menopauza: tünetek, hatások és okok

Avokádó

Amellett, hogy édes és sós ételekben ízletes, az avokádó egyszeresen telítetlen olajsavforrás, ugyanolyan típusú olívaolajban található hasznos zsír. Rost- és tápanyagforrások is, mint például a kálium, és ami a legjobb, ezek olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban. Egy tanulmány szerint azok, akik avokádót fogyasztanak, jóllakottabbnak érzik magukat, és kevésbé vágynak étkezés után öt órán belül enni; nagyszerű ok az avokádó felvételére a fogyás listájára. Nézze meg a cikkben található recepteket: "Avokádó receptek: nyolc könnyű és finom készítmény", és nézze meg az avokádó egyéb előnyeit a cikkben: "Az avokádó előnyei".

Gyömbér

A gyömbér kiválóan alkalmas ételek ízesítésére, egy hideg napon a test melegítésére tea formájában, a ház ízesítésére és a torokfájás kezelésére. De amit nem mindenki tud, az az, hogy a gyömbér körülbelül 20% -kal növelheti az anyagcserét is, ami segít a fogyásban. A gyömbér egyéb előnyeiről olvassa el a "Gyömbér és tea előnyei" cikket.

Hibiszkusz tea

Amellett, hogy finom, a hibiszkusz tea egy ital, amely segít a fogyásban. Ennek oka az, hogy alacsony kalóriatartalmú és vizelethajtó, ami elősegíti a méreganyagok és a felesleges folyadék felszabadulását a szervezetben. Az Food & Function folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a hibiszkusz-kivonat fogyasztása csökkentheti az elhízást, a hasi zsírt és javíthatja az elhízott egyének májkárosodását. Az Medical Hypotheses magazinban megjelent kutatások arra is utalnak, hogy a hibiszkusz tea természetes fogyás alternatívája lehet. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el a "Hibiszkusz tea: előnyök és ellenjavallatok" cikket.

Banán

Egyedülálló ízű és sima textúra, a banán szénhidrátban gazdag és valamivel több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök (105 közepes méretű banán esetében). Ezek a kalóriák azonban szinte teljesen zsírmentesek. Nagyszerű gyümölcs azoknak, akik fogyni szeretnének.

A bennük lévő kálium elegendő lehet a napi szükségletek kielégítésére.

Ezek a híres és finom sárga gyümölcsök tele vannak magnéziummal, egy ásványi anyaggal, amely szintén segít a vérnyomás szabályozásában.

Ezenkívül más gyümölcsökkel ellentétben, amelyek általában gyengék a B6-vitamin forrását, a banán az ajánlott napi bevitel több mint 30% -át fedheti le egyetlen adagban. A B6-vitamin döntő szerepet játszik az immunrendszer működésében, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek ellen is védő szerepet játszik.

Végül, a rostoknak és antioxidánsoknak köszönhetően a banán segít megelőzni a cukorbetegség, az elhízás és a rák bizonyos típusait is.

A banán szintén jó C-vitamin-forrás, és rostjai segítenek a béltranszport szabályozásában.

Gondolt már arra, hogy ezt a zsíros desszertet banánra cseréli? Csak hámozzon.

Körte és alma

A körte és az alma gazdag flavonoidokban, olyan anyagokban, amelyek képesek megváltoztatni a testzsírszintet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik a legnagyobb mennyiségű flavonoidot fogyasztották, a testtömeg-indexük lényegesen kevésbé nőtt a 14 éves periódusban, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztottak a flavonoidoknál. Állatkísérletek során kimutatták, hogy ezek a flavonoidok növelik az energiafelhasználást (kalóriát), az izmok glükózfelvételét és a zsírégetést. Szóval célszerű körtét és almát is felvenni az egészséges fogyást segítő ételek listájába. Ha többet szeretne megtudni az alma előnyeiről, olvassa el az "Apple: fedezze fel az általa nyújtott előnyök hosszú listáját" című cikket.

Brokkoli

A brokkoli remek étel a fogyáshoz. Ez a zöldség gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban (kalciumban, C-vitaminban stb.), Rostokban, fehérjékben és ugyanakkor nagyon alacsony kalóriatartalmú. Rostjai jóllakottság érzetet nyújtanak, mikrotápanyagai segítik a fogyást, fitokémiai anyagai pedig a zsírok eltávolítását.