Az alvási pozíciók befolyásolhatják a keringést, sőt az arc ráncainak megjelenését is
Kép: Annie Spratt az Unsplash-on
Az alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából, és ha ezt a gyakorlatot figyelmen kívül hagyják, súlyos következményei vannak az emberi testre, amint azt már említettük: "Mi okozhatja az alváshiányt?" De tudta, hogy az alvási helyzet is befolyásolhatja az egészséget? A nem túl jelzett helyzet következményei a hátra gyakorolt nyomástól az arc ráncainak növekedéséig terjednek.
Lehetséges különböző helyzetben aludni, és mindegyiknek megvan a hatása. A három leggyakoribb alvási helyzet alá soroltuk előnyeiket, hátrányaikat és egy-két tippet a hatékonyságuk javítása érdekében.
Alszik arccal lefelé
A test számára az egyik legkevésbé megfelelő alvási helyzetnek tekinthető, mivel megterhelheti a nyakat (amelyet a légzés biztosításához megdöntenek), fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okozhat. Ez az alvási helyzet ugyanis nem semleges a hát számára, és nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra, ami irritálja az idegeket.
Nem beszélve arról, hogy a hasi alvás az arc ráncainak kialakulását is ösztönzi. Az arc ugyanis állandó és hosszú ideig érintkezik a párnával vagy matracgal.
Nehéz lehet megváltoztatni alvási helyzetét, de jó tipp azoknak, akik hason alszanak és nem akarnak hátfájással ébredni, ha egy vékony párnát helyeznek a csípőjük alá, hogy befogadják a gerincük természetes görbületét. Ha más helyzetben akar edzeni, helyezzen egy párnát a törzse elé, hogy megszokja a testét az oldalán.
Az a jó ebben az alvási helyzetben, hogy csökkenti a horkolás intenzitását azáltal, hogy a felső légutakat szabadon tartja.
Aludj az oldaladon
Ezt az álláspontot tartják szakértők középútnak. Lehetővé teszi a gerinc összehangoltságát, megkönnyíti a keringést és javallt azok számára, akik gyomor-nyelőcső reflux betegségben szenvednek. Terhes nők számára is remek, mert serkenti a vérkeringést - és a háton alvás megnyomja a hát alsó részét, és ájuláshoz vezethet.
A refluxban szenvedők esetében a The Journal of Clinical Gastroenterology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a bal oldalon aludni a legjobb. A kutatás szerint a jobb oldalon alvás a gyomor savszintjének növekedését okozhatja, ami fokozza a betegség tüneteit. A probléma leküzdésének egyéb technikáiról a következő cikkben olvashat: "Tippek a gyomor-nyelőcső refluxjának otthoni kezelésére".
A rossz oldal magában foglalja a kar zsibbadását, a rettegett arcráncokat, sőt a megereszkedett melleket, amelyeknek a helyzet miatt az ínszalagjai kifeszültek.
Ha nyakát semleges helyzetben szeretné tartani, próbáljon vastag párnát használni.
Alszik hassal felfelé
Ez az egyik legalkalmasabb alvási helyzet. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy a gerinc nyugodjon a matracon, enyhítve a hátat, a szerveket és a végtagokat. Ez egy másik álláspont azok számára, akik gyomor-nyelőcső refluxjában szenvednek. Ez a legmegfelelőbb helyzet azok számára, akik arcráncukkal és mellük feszességével foglalkoznak.
E helyzet egyetlen hátránya a horkolás és az alvási apnoe ösztönzése; valójában sok tanulmány az alvási apnoe létezését társítja a háton alvással.
A legjobb alvási helyzet?
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges alvási helyzet nem jelenti a jó éjszakai alvást. Ha nem tapasztalja a fenti állapotok egyikét (hátfájás, reflux és alvási apnoe), válassza azt a lehetőséget, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek.
Nézze meg a videót arról, hogyan kell rendesen aludni.
