Nézzen meg válogatott ötleteket azok számára, akik kerülik a koffeint vagy az édességet, de több energiára van szükségük a rutinhoz
Kép: A nyújtás az egyik tipp arra, hogyan lehet több energiát fogyasztani. Fotó: Hanson Lu az Unsplash-nál
Délután három óra a munkások, a nyugdíjasok, a teljes munkaidős anyukák számára nyújt mélypontot ... Egyébként minden korán ébredő ember számára. A reggeli kávé már régen elvesztette hatását, de az alvás még mindig messze van - ez a legtöbb ember számára feszült pillanat. Mielőtt újabb kávét (annyira illatos, annyira ártalmatlan ...) vagy egy csokoládét kérne, próbálkozzon e tizenegy tipp egyikével, hogyan lehet több energiája és kedve.
Kimenni sétálni az utcára, mély levegőt venni és nyújtózkodni a nap közepén néhány koffein- és cukormentes ötlet, amelyek motiválják, felvidítják és még pénzt is spórolhatnak a nap végére. És ne aggódj: nem kell nyújtózkodnod, mint a fotón szereplő lány, hogy több energiád legyen. Ufa! Ne feledje, hogy szakorvosokkal kell konzultálni, hogy figyelemmel kísérhessék folyamatát.
Hogyan lehet több energia és hajlandóság
1. Egyél édesburgonyát
Az edzőtermi rajongók hű támogatója - nem is csoda -, hogy az édesburgonya azonnali szénhidrátokat, cukrot és rostokat tartalmaz, amelyek jóllakanak és táplálnak, mint snack. Kevés olajjal és sóval sütve sokkal okosabb lehetőség az energiára és a hajlandóságra, mint az ízetlen és kiszámítható sütik, amelyek a táplálkozásban csak egy vércukor injekciót adnak, ami izgat és gyorsan esik.
2. Rágógumi
A rágás növeli a figyelmet (és ez tudományosan bizonyított). Ha órán vagy munka közben horgászik, könnyű és általános megoldás létezik a hangulat javítására.
3. Tartson jó megvilágítást
A függöny kinyitása és a napfény beengedése mindig energiát szolgáltat, de nem minden nap számíthatunk a természetes fény hatalmas hatására. Az egyik lehetőség arra, hogy több energiát kapjon, különösen az irodában, a természetes fényt utánzó lámpák használata.
4. Tanulj meg valami újat
Az érdeklődés a testet természetesen éberebbé és energikusabbá teszi. Ha fáradtnak érzi magát a munkahelyén, tartson egy tízperces szünetet és érezzen jól magát egy érdekes könyvvel, vagy akár az interneten található videókkal a különféle tárgyak előadásairól. A szünet után sokkal inspiráltabban tér vissza.
5. Tegyen egy sétát kint
Az emberek jobban érzik magukat a szabadban, ahogy a Rochesteri Egyetem tanulmánya mondja. A séta az immunrendszert is javítja.
6. Játsszon ütemre
A zene képes teljesen megváltoztatni a légkört, még akkor is, ha csak Ön hallgatja a telefonját, ezért használja ki előnyére: tíz percig tartó élénk dal segít a lelkesedésben.
7. Mozgás
Nem kell edzőterembe járnia, hogy naponta extra adag energiát kapjon - bár ez nagyon ajánlott. Ha a lábnyom teniszez, szánjon időt a munka elõtt vagy utána a gyakorláshoz. Menjen el futni, vagy keressen jógaórát. Menjen ki a mozgásszegény életmódból! De kereshet olyan hobbit is, amely segít egy kicsit mozogni, ami elvonja a figyelmét. Ha például szereti a kertészkedést, amikor hazaér, tegye nyugodtan a kezét. A legfontosabb az, hogy tegyél valamit, ami tetszik (hogy ne hagyd el rövid idő alatt a projektet), és ez elégedettséget fog okozni.
- Húsz gyakorlat végezhető otthon vagy egyedül
8. Szundítson egyet
Néha ez az egyetlen megoldás, hogy több energiát nyújtson - mindössze 20 perc alatt felépülhet a nap hátralévő részében anélkül, hogy a fizetése felét a kávézóban hagyná.
9. Stretch
Az izmok nyújtása és az ízületek kenése nagyszerű cselekvés mind azok számára, akik egész nap ülnek a számítógép képernyőjén, mind azok számára, akik felállva dolgoznak. Az ágyéki gerinc, a nyaki nyak, a borjak, a has ... Fontos, hogy ne csak felébredjen vagy ellazuljon, hanem meg kell szüntetni azokat a károkat is, amelyeket a gerincben túlságosan hosszú tartózkodás okoz ugyanabban a testtartásban, akár álló, akár ülő helyzetben.
10. Lélegezzen mélyet
A mély lélegzetvétel elősegíti az agy oxigénellátását depressziós vagy stresszes állapotban, fokozva a figyelmet. A citrom aromája a légzésszabályozás révén hozzájárulhat ahhoz, hogy több energiával és hajlandósággal rendelkezzen - terápiás hatása van az energiára és a hangulatra. Rövid szüneteket tarthat a pranayama (jóga légzésszabályozó technika) gyakorlásához vagy akár gyors meditációkhoz is.11. Hidratálja magát
Mielőtt rátérne a csokoládéra vagy a kávéra, igyon meg egy pohár jeges vizet, ha lehet citrommal, hogy megduplázza a figyelmét. Sok fejfájás és a szem és az orr irritációja jó hidratáltsággal gyógyítható, ezért mindig vigyen magával egy üveget (lehetőleg egyet az újrafelhasználható eldobhatónál, mert ez problémákat okozhat).
A nap nehéz időszakaiban sokféleképpen lehet éberebb, több energiával és kedvvel rendelkezni. A legjobb az egészben, hogy nem mindig szükséges kávéhoz vagy édességhez folyamodni, ami néhány óra múlva veszélyeztetheti alvását. Próbáljon ki néhány tippet a könnyebb fogásért, és nézze meg, melyik illik a legjobban!
