Nem könnyű fenntartani a cukormentes étrendet, de nem is lehetetlen. Nézd meg!
A cukormentes étrend fenntartása nagyon gyakori feladat volt. Az észak-amerikai „60 perc” című kiadás a CNN csatornán azt mutatta, hogy Dr. Sanjay Gupta és más szakértők megvitatták a finomított cukor egészségügyi következményeinek kutatását. A tanulmány eredménye kiderítette, hogy a cukor nemcsak az emberi elhízáshoz járul hozzá, hanem szívbetegségeket, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat.
A fruktóz megtalálható a legtöbb ételben, amelyet ma fogyasztunk. Nyilvánvalóan azért, mert nagy mennyiségű ételben van jelen, a lakosság nagy része úgy látja, hogy nem káros az egészségre, arról nem is beszélve, hogy agyunk valami édes fogyasztása során felszabadítja a dopamint, ami örömérzetet okoz.
Ezen okok miatt nagyon nehéz cukormentes étrendet kezdeni. De ez nem lehetetlen feladat. Nézzen meg 11 tippet a finomított cukor fogyasztásának leállításáról.1. Az első kezdeményezés a motiváció
A cukormentes étrend megkezdése előtt állandó motivációval kell rendelkeznie, mivel a legtöbb esetben a kezdet mindig rosszabb. Hogy egyszer és mindenkorra meggyőzze magát, nézze meg a cikk elején idézett videót (angolul):
2. Távolítsa el az üdítőket
Tudta, hogy egy szokásos szódabikarbónában körülbelül tíz teáskanál cukor van? Nos, ha megszabadulhat a szódafogyasztás függőségétől vagy szokásától, akkor drasztikusan csökkentheti a bevitt cukor mennyiségét. De nemcsak a szénsavas termékekkel van ez a probléma. Azokat az italokat, amelyeknek magas cukortartalomra van szükségük az édesítéshez, általában ki lehet választani a napi menüből. Ha szükséges, ha lehetséges, használjon természetes édesítőszereket. Keressen alternatívákat a kérdésben: "Hatféle természetes édesítőszer szintetikus édesítőszer nélkül".
3. Óvakodjon az iparosodott termékektől
Kerülje az ilyen típusú termékeket. És még akkor is, ha biotermékeket vásárol, vegye figyelembe a cukor mértékét. Kerülje a fagyasztottakat és a kolbászokat, és saját készítésű ételeket készítsen helyi és egészséges termékekkel.
4. Mi van, ha kint eszem?
Mielőtt bármilyen étterembe lépne, keressen olyan éttermet, amely kiegyensúlyozott ételeket kínál, és nem használ cukrot az ételeihez. Adjon esélyt a sült ételeknek, mert ritkábban tartalmaznak sok cukrot.
5. Fogyasszon fehérje és zöldség étrendet
Julie Ross " The Cure Mood " című írott könyvében az író a finomított ételek (fehér cukor és fehér liszt) eltávolítását javasolja az étrendből. Azt is javasolja, hogy minden étkezéskor 20-30 gramm fehérjét fogyasszon, és naponta négy-öt csésze zöldséget.
6. Hívd ki magad
Néha a cukor csökkentése érdekében nem sikerül megfelelően étkeznie, ami nem ajánlott. Fokozatosan hívja ki magát, és növelje a cukor elutasítását.
7. Ossza meg az ötletet
A cukormentes étrend fenntartása már nagyon nehéz feladat, és önmagában még rosszabb. Ossza meg az ötletet barátaival, hogy a feladat teljesebbé és élvezetesebbé váljon. Semmi sem jobb, mint ha valaki más információt, recepteket cserél és még nagyobb motivációval rendelkezik.
8. Tartsa meg a vágyat
Néhány nap múlva, anélkül, hogy cukros ételeket fogyasztana, csökken az édesség iránti vágy. Tipp a testének, ha probiotikus ételeket fogyaszt, például házi savanyú káposztát, kókusz kefirt vagy kombuchát. Ezeknek az étkezéseknek a savassága segíthet ellensúlyozni az agyadat, amikor valami édeset akar, és emellett hozzájárul a szorongás csökkentéséhez. A glutamin és az L-glutamin kiegészítők szintén ajánlottak, de bármilyen kiegészítés szedése előtt forduljon orvoshoz.
- Házi gyógymódok otthoni és természetes szorongás esetén
9. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek jót tesznek Önnek
Az egészség nem csak arról szól, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, hanem az is, hogy fontos a mindennapos testmozgás - természetesen mindaddig, amíg van étel a gyomrodban -, és kellemes tevékenységeket végezzen. Az egészséghez jó közérzet is szükséges.
10. Menjen részenként
Nos, ha megpróbálta fenntartani a cukormentes étrendet, és még nem sikerült, akkor a rendelkezésre álló egyéb lehetőségek mellett kezdjen el bio és finomítatlan édesítőszereket használni, például tiszta juharszirupot vagy kókuszcukrot. Ezek az édesítőszerek ép ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek, így kevésbé terhelik a testet, kevésbé függőséget okoznak, és a kókuszcukor esetében nem befolyásolják a vércukorszintet. A Stevia nagyszerű lehetőség azok számára, akik valami édeset szeretnének, kalória és vércukorszint-növekedés nélkül.
- Kókuszcukor: jó srác, vagy több ugyanaz?
11. Lépjen tovább a következő generációra
Ha egy felnőtt embernek nehézségei vannak az édességfogyasztás ellenőrzésében, képzelje el a gyerekeket. Ha azonban fokozatosan eltávolítja a cukros ételeket a gyermekéből, akkor az étrendi átnevelés egyszerűbbé válik. Bár nehéz feladat, gyermekei elöl köszönnek. A feldolgozott termékek vásárlásának csökkentése mellett egy tipp az, hogy fokozatosan csökkentse az olyan recepteknél használt cukor mennyiségét, mint az édességek és sütemények, így Ön és családja fokozatosan megszokhatja a kevésbé cukros ízeket.
