Néhány étrendet energiát adó étel felhasználása csökkentheti a fáradtságot és megkönnyítheti a napi rutinját
Kép: khamkhor az Unsplash-on
Akár záróvizsgára tanul, akár a határidő lejártáig küzd, a rutinunk néha kimerítő. Sokak számára ez azt jelentené, hogy csészék és csésze kávé, esetleg egy kis guarana és periodikus tapas az arcon, hogy felébredjenek. Ezeknek a stimulánsoknak a problémája (és a saját magára rótt fizikai agresszió) átmeneti jellegük.
A stimulánsok gyors és kielégítő energiát biztosítanak a pillanatra, de egy idő után a tested háromszor fáradtabbnak érzi magát, mint eredetileg volt. Ezekben az esetekben ideális az energiát szolgáltató élelmiszerek fogyasztása, anélkül, hogy az emésztési folyamatba költenék, vagy amelyek elősegítik az energiatermelést.
Ételeket adó ételek
1. Víz
A vízivás általában mindenki egészségének szempontjából fontos. Egy tanulmány kimutatta, hogy a közepesen hidratált nők kimerültebbnek érezték magukat. De miért olyan fontos az egészségünk számára a víz? A vizet az egyik olyan tápláléknak tekinthetjük, amely energiát ad, mert segíti a tápanyagok szállítását, amelyeket energiaforrásként használunk a sejtjeihez, és enélkül nem tudjuk metabolizálni az ételt vagy az energiát.
A napi fogyasztásra ajánlott vízmennyiség 2 liter, amelynek egy részét az elfogyasztott ételből lehet beszerezni. A görögdinnye például folyadékkal töltött és nagyon ízletes étel. Igyon legalább egy nagy pohár vizet, amint felébred, hogy teste dehidratáltan és fáradtan ne kezdje a napot.
2. Gyümölcsök
A gyümölcs nagyszerű ételek, amelyek energiát adnak. A gyümölcsökben található természetes cukor kiválóan alkalmas arra, hogy felébredjen, amikor „horgászik”, valamint stabilan tartja a vércukorszintet; nem beszélve arról, hogy a gyümölcsök általában tele vannak rostokkal.
Készítsen reggeli turmixot gyümölcsökkel és joghurttal, mivel ezek segítenek szabályozni az energia felszabadulását. Ha nincs ideje, vagy a turmixgép használata reggel túl sok az "én" számára, aki éppen felébredt, fogyasszon praktikusabb gyümölcsöket, például banánt vagy almát.
A káliumban és B-vitaminokban gazdag banán stabilan tartja a glükózszintet, és segít lassítani az emésztést (ez a folyamat sok energiát igényel a testtől).
A kókuszdióban található olajok közepes láncú trigliceridekkel rendelkeznek, ez a fajta zsír gyorsan átalakul energiává. Vagyis nagyszerűek arra, hogy megakadályozzák az álmosságot a nap múlásával.
3. Diófélék
A kesudió, a mandula és a mogyoró elegendő magnéziumot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a cukor energiává alakításában. Ezek az energizáló ételek kiváló fehérje-, rost- és tápanyagforrások. Tartson egy zacskó diót maga mellett a rutin alatt, és kapjon energiát a nap további részében.
4. Csokoládé
Minden energiát adó étel kedvence. Nyilvánvaló a megkönnyebbülés, amelyet mindenki érez, amikor a csokoládé ilyen listákon szerepel. És ez tetszeni fog: egy kis darab desszertként ebéd után enni jó neked! Azért, mert a csokoládé tartalmaz egy teobrominnak nevezett természetes stimulátort (a koffeinhez hasonlóan), amely több energiát ad és javítja a hangulatot.
Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban is, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Minél egészségesebb a szíved, annál több oxigén szállítja át a testet, ami magasabb energiaszintet jelent.
- Fedezze fel a kakaó előnyeit
És most elérkezett ez a csokoládéfogyasztási vágy, igaz? Természetesen pusztán tudományos okokból!
5. Integrálok
A szénhidrátok biztosítják a test működéséhez szükséges energia 60% -át, a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak összetett szénhidrátokkal, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása megakadályozhatja a vércukorszint növekedését étkezés után. A Journal of Nutrition and Metabolism szerint ez kevesebb energiahiányt jelent, mint más szénhidrátok vagy feldolgozott élelmiszerek fogyasztása esetén.
Az egészséges ételek, például a zab és a teljes kiőrlésű kenyér (bár sokuk nem olyan egész, mint a csomagolás állítja), hosszabb ideig tart megemészteni és folyamatos energiát szolgáltatni. A feldolgozott szénhidrátok, mint a fehér kenyér, olyan energialöketet nyújtanak, amely ugyanolyan gyorsan elmúlik, mint ahogy megérkezett.
Tisztelt az integrálokkal: a quinoa rost, B-vitamin, fehérje és komplex szénhidrátok forrása. Tápláló szemcséi nagyszerű lehetőség azok számára, akik olyan ételeket keresnek, amelyek energiát adnak, és a következő étkezésig elégedett és energikus érzést keltenek.
6. Joghurt
Ha szénhidrátot fog enni, adjon hozzá fehérjét. Ha a szénhidrátok és a fehérjék együtt vannak, az emésztési folyamat lelassul. A görög joghurtban több fehérje van, mint a természetes joghurtban (azonban kalórikusabb és több cukrot tartalmaz, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani).
Minden típusú joghurtban vannak probiotikumok, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert és növelni az energiaszintet.
Tipp: Keverje össze joghurtját gabonafélékkel az energia érdekében, és érezze magát hosszabb ideig elégedettnek.
7. Halak és kagylók
Annak ellenére, hogy a lazac az egyik olyan élelmiszer, amely károsítja a környezetet, nagyon jót tesz az egészségnek. Kevés zsír mellett van benne fehérje és omega 3, ami szükséges a szív egészségének megőrzéséhez (ne feledje, amikor fentebb azt mondtuk, hogy az egészséges szív több oxigént szállít az egész testben, és magasabb energiaszintet eredményez?), Az agy aktivitása és keringése.
Más tengeri ételek, mint például a puhatestűek és az osztrigák, gazdag vasban vannak, és segítenek az oxigén szállításában is a testben.
8. Pattogatott kukorica
Nem, sajnos a mozi pattogatott kukorica nem számít, mivel ez tele van sóval, olajjal és kalóriákkal. Akárcsak a mikrohullámú pattogatott kukorica, amelynek egészségre káros vegyületei vannak. Azonban a házi készítésű pan-pattogatott kukorica (sok zsír nélkül és lehetőleg nem GM kukoricával - amelyet sajnos nagyon nehéz megtalálni) vagy mikrohullámú sütőben készült, tele van rostokkal és segít csökkenteni az emésztési munkát, mivel nagyszerű, ha olyan ételre van szükséged, amely energiát ad.
9. Tojás
A tojások ellentmondásosak a diétákkal kapcsolatban. Növeli vagy csökkenti a koleszterint? Mi a különbség a farm tojás és a biotojás között? Stb.
Azok számára, akik energianövelő ételeket keresnek, a tojás jó választás, mivel sok vas és fehérje van, olyan anyagok, amelyek képesek egész nap energiát szolgáltatni, valamint kolin, az agy működéséhez szükséges B-vitamin és energiatermelés. Ismerjen más vasban gazdag ételeket.
10. Gyömbér tea
Felejtsd el a kávét és igyál teát. A gyömbér tea például tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek késő délután képesek extra energiát biztosítani. Ha Ön egyike azoknak, akik nem értékelik annyira a gyömbér tea ízét, próbálja meg édesíteni mézzel, amely amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, nem árt annyira, mint a finomított cukor.
- A gyömbér és tea előnyei
11. Nagy, sötét leveles zöldségek
A káposzta szuperétel. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, nagyszerű kalcium- és energiaforrás.
Zöldség kiválasztásakor válasszon egy színben gazdag tápanyagot. A sötét leveles zöldségek, mint a mángold és a spenót, gazdag A- és C-vitaminban, kalciumban, vasban, rostban és fehérjében. Amellett, hogy könnyen elkészíthetők, sok olyan tápanyaggal rendelkeznek, amelyek a legtöbb energiát adják.
12. Goji Berry
Az egyik legegészségesebb gyümölcsnek tartott goji bogyókat évezredek óta használják az energia növelésére és a hormonok felszabadítására a kínai orvoslásban. Növelik a test ellenállóképességét és segítenek egészségesebb hangulatban, elmében és memóriában, miközben megadják a szükséges energiát.
További tippek a több energiához és kedvhez
Nehéz megváltoztatni az étrendet? Más módon is megadhatjuk ezt az energetikai lendületet. Nézzen meg néhány tippet az alábbiakban:
Séta
Furcsának tűnhet energiát költeni, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, de ez éppen ellenkezőleg. Szakértők szerint a fizikai aktivitás növelése, különösen a gyaloglás során, növeli az energiát. A legjobb az egészben, hogy a gyalogláshoz nem szükséges előzetes edzés, felszerelés vagy pénz.
Zenét hallgat
Kép: Alireza Attari az Unsplash-on
A zene az agy szinte minden régióját stimulálja - mondja Ez az agyad a zenéről című könyv szerzője , Daniel Levitin. A doktori fokozat számára a zene háttérhangként küzd az egyhangúság ellen, fokozva a koncentrációt és az összpontosítást.
Tarts szünetet
A kutatások azt mutatják, hogy mind az információs, mind az agyi túlterhelés túl sok energiát pazarolhat el. Az Amerikai Országos Mentálhigiénés Intézet tanulmányai kimutatták, hogy egy jó 60 perces szunyókálás nemcsak megfordíthatja az információterhelés hatásait, hanem elősegítheti az új tanultak megtartását is.
Reggeli
Kép: Gondolatkatalógus az Unsplash-on
A reggeli ételek elsőként adnak energiát a napi rutin megkezdéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli étkezés éber, elégedett és megőrzi az anyagcserét. Fontos megjegyezni azt is, hogy bármely étkezés elhagyása általános fáradtságérzethez vezethet a nap hátralévő részében.
Mi a helyzet? Tetszett? Van még valami tippünk számunkra?
