Az omega 3 fogyasztása elengedhetetlen az egészséghez, de a kapszulában lévő kiegészítők szedése ellenjavallatokkal jár és káros lehet. Megért
Az Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak összessége, amely elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. Fenntartja a sejtmembránok egészségét, az agy működését és az idegimpulzus-továbbítás minőségét. Az élethez hasonlóan azonban fontos fenntartani a megfelelő mértéket. Az omega 3 túlzott fogyasztása ellenjavallatokkal jár és kárt okozhat.
- Telített, telítetlen és transzzsír: mi a különbség?
- Omega 3, 6 és 9 gazdag ételek: példák és előnyök
Az omega 3 bevitele összefügg a betegségek megelőzésével és kezelésével, ezért fogyasztása ösztönözhető. Megtalálható a piacon elérhető koncentrált halolajon vagy mikroalgákon alapuló étrend-kiegészítők, valamint omega 3-mal dúsított ipari termékek. Az azonban már bebizonyosodott, hogy a szervezetben az omega 3 feleslege egészségügyi problémákat okoz. Ezért a kiegészítést csak orvosi ajánlás esetén szabad elvégezni.
Omega 3 pótlás
Az Omega 3 pótlása a meglévő betegségek kezelésének kiegészítő módszereként ajánlott. Például a Brazil Kardiológiai Társaság jelzi, hogy naponta egy gramm omega 3 -ot fogyasztanak a szívkoszorúér-betegség kezelésében.
Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet (WHO) rámutat arra, hogy az omega 3-pótlás előnyös a terhes nők számára, mivel ez az anyag elengedhetetlen az egyén agyának fejlődéséhez még a magzati stádiumban.
A WHO szerint a terhesség alatt álló nőknek napi 133 mg és három gramm omega 3-ot kell fogyasztaniuk. Hangsúlyozva, hogy az ideális adagolás a terhes nő testsúlyától, étrendjétől és egyéb tényezőktől függően változik, ezért a prenatális ellátást kísérő orvosnak vagy orvosnak külön meg kell határoznia.
A három gramm maximális adagjának kérdése az omega 3 antikoaguláns tulajdonságainak köszönhető. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára információi szerint napi három grammnál nagyobb omega 3 adag elegendő ahhoz, hogy elősegítse a vérzéses epizódok előfordulását néhány embernél.
A felesleges omega 3 ártalma a szervezetben
Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) feleslege a testben (jelen van az omega 3-ban) összefüggésben áll a betegségek kialakulásával és súlyosbodásával. A valóságban ennek az anyagnak a szervezetre gyakorolt káros hatásai még mindig nagyon új keletűek, mivel főleg a kiegészítés gyakorlatából erednek.
Az EPA-ban és DHA-ban természetesen gazdag ételek, például a halak és a tengeri moszatok nem tartalmaznak olyan nagy mennyiségű ilyen anyagot, hogy fogyasztásuk kockázatot jelentene. Ezért azoknak az embereknek, akik nem részesülnek orvosi kezelésben, és nem kaptak egészségügyi szakember ajánlását az omega 3 kiegészítésére, ajánlatos, hogy fogyasztásuk ebben az anyagban természetesen gazdag ételekben történjen, és ne fogyasztás révén. étrend-kiegészítők.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint hetente két adag hal fogyasztása ajánlott, ami 200–500 mg EPA-t és DHA-t eredményezne. A betegségek megelőzésében elegendőnek tartott összeg.
Azoknak az embereknek, akik nem veszik fel a halakat az étrendbe, a tengeri moszat felvételét kell választaniuk, amely szintén az EPA és a DHA forrása, valamint az ALA-ban gazdag ételek (lásd itt, melyek az ALA forrásai), amely a testbe kerülve EPA-val alakul és DHA enzimek hatására.
Az alábbiakban felsoroljuk a szervezetben az omega 3 feleslegével kapcsolatos lehetséges egészségügyi problémákat:
Vérzéses epizódok
Mint már említettük, a szervezetben az omega 3 feleslege bizonyos személyekben vérzéses epizódok előfordulásához vezethet. Ennek oka az omega 3 antikoaguláns tulajdonsága.
Emelkedett koleszterinszint
Bár az omega 3 képes növelni a HDL-t (a jó koleszterinszintet) és csökkenteni a triglicerideket, a testben az omega-3 feleslege összefügg a vér koleszterinszint-emelkedésével, amint azt a Brazil Kardiológiai Archívum tanulmányában leírta.
Prosztata rák
Egy nemrégiben végzett kutatás rámutatott a kapcsolatra a szervezetben nagyon magas omega 3 mennyiség és a rosszindulatú daganatok megjelenése között. A Journal of the National Cancer Institute folyóiratban megjelent friss tanulmány a testben lévő omega 3 feleslegét a prosztatarák magasabb előfordulási gyakoriságához köti. Ez a kapcsolat azonban még mindig nem teljesen egyértelmű, és nem szabad csak egyetlen tanulmány alapján megalapozni. Így a témát a jövőbeni kutatás során tovább kell vizsgálni.
Lipidperoxidáció
A lipidperoxidáció a sejtmembránokat alkotó lipidek (többszörösen telítetlen zsírsavak) pusztulása a szabad gyökök hatására. Ez a folyamat kedvez az oxidatív stressznek (egyensúlyhiány a szabad gyökök és az antioxidánsok között a szervezetben), mivel az omega 3 zsírsavak telítetlensége folyékonyabbá teszi a membránt, és ezért fogékonyabb a szabad gyökök hatására. A Brazil Kardiológiai Archívumban megjelent tanulmány szerint a testben lévő omega 3 feleslege a membránok lipidperoxidációjához vezet. A lipidperoxidáció jelensége a gyulladásos betegségek, például az érelmeszesedés megjelenésével jár együtt, amely előrehaladott állapotban hozzájárul az infarktusok és az ischaemiás stroke kialakulásához.
