Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek igazi gyógymódok az egészséges fogyáshoz, mivel hozzájárulnak a táplálkozás újratanításához
Az étrendi átnevelés a legjobb módja az egészséges fogyásnak, mivel az egészséges ételek felvétele az étrendbe a legjobb módja annak, hogy testét megváltoztassa az étellel és a tápanyagokkal. A béltranzit javító, a folyadékretenció elleni küzdelem, az anyagcsere felgyorsítása, az éhségcsalás és a zsírégetés elősegítése érdekében az ételek fogyasztása kiváló gyógymód az egészséges fogyáshoz - és a legjobb: kerülje a harmonika hatást.
Ha a cél az egészséges fogyás és az intézkedések csökkentése, akkor a fogyás érdekében a következő ételeket veheti fel étrendjébe. Keressen változatos recepteket, amelyek összekeverik a kedvelt ételeket az új ízekkel, így kialakíthatja az egészséges étrend fenntartásának szokását, és rájön, milyen kellemes a természetes aromák kipróbálása. Kombinálja az étrendi átképzést a szokások megváltoztatásával a fizikai részben is, és keressen olyan gyakorlatot, amelyet szeret gyakorolni.
Ne feledje, hogy a kortárs étrend, amely tele van cukorral, édességekkel, zsírokkal, sült ételekkel és feldolgozott ételekkel, az egészséges életmód egyik nagy gazembere. A súlycsökkenés jóval meghaladja a súlyt, és olyan életmódok kialakításával jár, amelyek megakadályozzák, hogy újra hízzon, vagy ami még rosszabb, hogy állapota elhízássá alakul. Fedezzen fel néhány ízletes és sokoldalú lehetőséget, amelyekkel olyan recepteket készíthet, amelyek segítenek az egészség lefogyásában - emellett még többet tud meg a tápanyagokról és szórakozhat a konyhában.
Egészséges fogyókúrás ételek
Zöld tea
Számos tanulmány megerősíti a zöld tea előnyeit azok számára, akik egészséggel szeretnének fogyni. Gazdag katechinekben, antioxidánsokban, amelyek serkentik az anyagcserét, a tea segíthet több kalória elégetésében.A zöld tea képes a szervezetre hatni, megakadályozva a noradrenalin lebomlását, amely egy alapvető neurotranszmitter, amely többek között elősegíti a lipolízist, a zsírok lebontását és eliminálódását.
Gyömbér
Antioxidáns hatású, alacsony kalóriatartalmú és B3-, B6- és C-vitaminban gazdag gyökér a gyömbér természetes termogén, amely felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a szervezet zsírégetését.
Ez megkönnyíti a zsíros ételek emésztését és javítja a bél működését, jó természetes gyógymód a gyomorpanaszok, émelygés és emésztési zavarok ellen. Használhatja a gyömbért teákban, gyümölcslevekben, vagy darabokban is elfogyaszthatja.
Fontos megjegyezni, hogy a Nemzeti Egészségügyi Felügyeleti Ügynökség (Anvisa) szerint a gyömbér használata ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedők számára.
- A 12 legjobb termogén étel
Zab
Oldható és oldhatatlan rostokban gazdag gabonafélék, a zab elősegíti a fogyást, mert rostjaik növelik a jóllakottság érzetét, segítik a glikémiás kontrollt és segítik a bél szabályozását.
Így dekongelik a testünket a méreganyagoktól és zsíroktól, amelyek elhíznak, sőt megbetegszenek. Ha nagyobb mennyiségű tápanyagot akarunk megszerezni, nyers zabot kell fogyasztanunk.
Uborka
Magas víztartalma és alacsony kalóriatartalma miatt az uborka ideális forrás azok számára, akik fogyni szeretnének.
Frissítő és vízhajtó, eltávolítja a toxinokat és elősegíti a hidratációt. Fogyasztható salátákban, szendvicsekben vagy snackként.
Quinoa
Noha kevés kalóriát tartalmaz, a quinoa fehérjében, tápanyagokban és rostokban gazdag, elősegítve a jóllakottságot és segít az éhség visszaszorításában.
Nagyszerű alternatíva a rizst babra cserélni. Liszt formátumban levébe vagy ételbe keverhető. Már szemek formájában főzhető zöldségekkel vagy salátával.
Aszalt szilva
Az aszalt szilva hozzájárul a béltranszport javításához, a székrekedés elleni küzdelemhez és a test hosszabb ideig teli megtartásához. Ismét érdeme a rostjai, amelyek amellett, hogy serkentik a bél működését, könnyedén kielégítik az éhséget, segítenek a fogyásban.
Az alacsony kalóriatartalmú és praktikus hordozhatóság az aszalt szilva az édes helyettesítője, köztes harapnivalókban vagy desszertként fogyasztható.
Papaya
Vízhajtó és rostokban gazdag papaya a hasi puffadás ellen küzd, és mindazok számára javallt, akik emésztési problémáktól szenvednek, például hasmenés, gáz, székrekedés, gyomorhurut stb.
Nagyon tápláló gyümölcs, amely felelős az anyagcsere megfelelő működéséért és a felesleges zsír eltávolításáért is testünkből.
Zöld levelek
Mindig nagyon alkalmasak azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni, mert amellett, hogy nagyon kevés kalóriát és magas tápértéket tartalmaznak, magas rostindexet tartalmaznak, amelyek elősegítik a jóllakottságot és elősegítik a belünk megfelelő működését, következésképpen kiküszöbölik az összes testünk kellemetlen és káros méreganyagai. Néhány példa a káposzta, amelyet tiszta vagy méregtelenítő gyümölcslevekben fogyaszthat, valamint a vízitorma.
- Mi a klorofill?
Goji bogyó
A goji bogyó arról ismert, hogy gazdag C-vitamin tápanyagokban, amelyek javítják az immunrendszert, a hangulatot, megakadályozzák a szemproblémákat, agyvérzéseket és segítenek egészségesen fogyni.
A 2011-ben publikált kutatások azt mutatták, hogy a goji bogyólé napi 14 napos bevitele képes volt csökkenteni a derék kerületét és növelni az anyagcsere sebességét az embereknél ahhoz a kontroll csoporthoz képest, amely placebólevet vett.
A vörös mazsolához hasonlóan a gojik édes, savanykás ízűek, és hozzáadhatók gyümölcslevekhez, joghurtokhoz, gabonafélékhez stb. Mindig vásároljon organikusan.
Diófélék
A gesztenye és a dió, például a mandula, a dió, a mogyoró, a kesudió, a brazil dió, a makadámiadió, a pisztácia és más, más néven olajos magvak nagyon fontosak a HDL, a jó koleszterin szintjének növeléséhez, a szívbetegségek megelőzéséhez. A diófélékben található jó zsír azok számára is nagyszerű, akik egészségesen próbálnak fogyni, mert ez jóllakottságot eredményez.
A zsírsavak elősegítik a sziluett elvékonyodását, aktiválják a zsírégetés anyagcseréjét és kiküszöbölik a hasi régióban felhalmozódó zsírszöveteket.
Jó tipp, ha étkezések előtt elfogyasztjuk az olajos magvakat, mert mivel a zsírok emésztése hosszabb ideig tart a szervezetben, az a tendencia, hogy kisebb adagokat fogyasztanak.
- Ismerjen meg 12 energiát adó ételt
Csicseriborsó
A csicseriborsó, mint a legtöbb zöldség, rosttartalma miatt értékes - két csésze biztosítja a teljes napi mennyiséget. Emiatt és mivel alacsony a kalóriatartalma, segít egészséges módon fogyni, csökkentve étvágyát.
Chia
Mivel rendkívül gazdag oldható rostokban, amelyek elősegítik a jóllakottság érzetét, a chia mag csökkenti a koleszterin felszívódását és segít a vércukorszint szabályozásában. Semleges íze van, és rendkívül könnyen hozzáadható szinte minden ételhez, például gyümölcshöz, salátához vagy joghurthoz.
Ananász
Az ananász segít a fogyásban, mert vízben és C-vitaminban gazdag. Kevés kalóriával küzd a folyadékretenció ellen, és mivel savas és vízhajtó, elősegíti az emésztést. Ne felejtsen el sok vizet és más folyadékot inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Citrom
A citrom vizelethajtó, gazdag C-vitaminban és erős antioxidáns, amely eltávolítja a méreganyagokat és elősegíti az emésztést, hozzájárulva a fogyáshoz.
A citrom és a héj fehér része pektint tartalmaz, amely vízben oldva viszkózus masszát eredményez, amely segíti a béltranszportot és a jóllakottságot, késleltetve a cukrok felszívódását.
Lenmag
A lenmag antioxidáns és magas rosttartalmú. Bioaktív anyagokat tartalmaznak, amelyek a gyulladásos folyamat modulációjában hatnak az ételben található omega 3 miatt.
Segíti az emésztést és hozzájárulhat a jó forma megőrzéséhez. Segítenek a vér koleszterinszintjének és cukorszintjének csökkentésében. Szórjon meg egy evőkanál zúzott lenmagot gabonafélére reggelire vagy salátákra.
alma
Az alma segít egészségesen fogyni, mivel antioxidánsokban gazdag, szabályozza a koleszterin- és trigliceridszintet, valamint segíti az emésztést, és rendkívül ajánlott elhízás és belepárt bél esetén.
Pektint és jó mennyiségű káliumot is tartalmaz, amely tápanyag eltávolítja az extra nátriumot a szervezetből, csökkentve a folyadékretenciót és ezzel együtt a duzzanat egy részét. Oldhatatlan rostokat tartalmaz a héjban, amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomorban és késleltetik az éhséget.
Keserű csokoládé
A csokoládéfogyasztás segít az egészséges fogyásban, mert a szervezetben lévő kis adag csokoládé elősegíti az anyagcserét, gyorsabban tartja azt, és csökkenti a test zsírtartalmát. Ezenkívül az étcsokoládéban jelen lévő egyes antioxidánsok megzavarják az úgynevezett leptin hormon termelését, amely szabályozza a jóllakottságot, segítve a fogyást.
A csokoládéban rejlő és a fogyást elősegítő tulajdonságok megtalálhatók a csokoládé kakaóban, ezért ideális a sötét vagy félig keserű csokoládé fogyasztása.
Teljes ételek
Az egészséges táplálék olyan, amely nem változtatta meg szerkezetét az iparosítási folyamat során, megőrizve a vitaminok, ásványi anyagok és rostok integritását. Viszont ezek a tápanyagok meghosszabbítják a jóllakottságot, csökkentve az éhséget és következésképpen az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Napi legalább 20 gramm rost fogyasztása teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből elősegíti a jóllakottság érzetét. Egy tavaly közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztanak, idősebb korukkal kevesebb hízást okoznak.
Lean fehérjék
Egy 2009-es, az Egyesült Államokban végzett tanulmányban azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztottak reggelire (például tojást), kevésbé voltak éhesek és kevesebb kalóriát ettek egész nap, mint azok, akik kevés fehérjét fogyasztottak az első étkezéskor.
Ezenkívül napi három adag kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, például sovány tejtermékek (sovány tej és fehér sajtok) elfogyasztása segít csökkenteni az izomfogyasztást és megkönnyíti a testsúly fenntartását.
Víz
A víz segít csökkenteni néhány fontot, megakadályozva a további evést. Amellett, hogy létfontosságú a test rendszereinek megfelelő működése szempontjából, egy pohár víz elfogyasztása a főétkezések előtt és az uzsonna előtt a kevesebb étkezés egyik módja - mivel a gyomor már részben meg van töltve vízzel, a jóllakottság érzése nem tart sokáig. érkezik, és az a tendencia, hogy kevesebbet eszel, mint máskor.
- Padlizsánvíz: hogyan lehet elkészíteni és milyen előnyökkel jár
- Víz citrommal: felhasználás és előnyök
Ahelyett, hogy csak a fogyás miatt aggódnánk, mindig olyan étrendeket kell választanunk, amelyek fenntartják és javítják egészségünket. Bármilyen kétség esetén forduljon táplálkozási szakember segítségéhez, aki jelzi a fogyókúra legmegfelelőbb típusát az egészségre.
