Ismerje a pattanásokat okozó ételeket, és diéta útján kezdje meg a bőrápolást
Szerkesztett és méretezett Brian Suman kép, elérhető az Unsplash oldalon
A pattanásokat okozó ételek ismerete fontos lépés a bőrápolás hatékony megkezdésében.
Pattanások és ételek
A pattanások, más néven pattanások, olyan gyakori bőrbetegségek, amelyek a világ népességének csaknem 10% -át érintik (itt talál egy tanulmányt: 1). Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak ennek az állapotnak a megjelenéséhez, általában a faggyú és a keratin, a baktériumok, a hormonok, a pórusok elzáródása és a gyulladás (lásd itt a tanulmányt: 2). Az egyes élelmiszerek fogyasztása és a pattanások megjelenése közötti kapcsolat ellentmondásos. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy vannak olyan pattanásokat okozó ételek. Ha bemutatja ezt a táblázatot, nézzen meg egy listát a hét fő táplálékról, amelyek pattanásokat okoznak, és törölje (vagy csökkentse) őket a menüből:
1. Finomított szemek és cukrok
A pattanásokkal rendelkező emberek hajlamosak több finomított szénhidrátot fogyasztani, mint azok, akiknek alig vagy egyáltalán nincs pattanásuk (lásd itt a tanulmányt: 4, 5). Ezek a magas finomított szénhidráttartalmú ételek a következők:
- Fehér liszttel készített kenyér, keksz, gabonafélék vagy desszertek;
- Fehér lisztből készült tészta;
- Fehér rizs és rizstészta;
- Üdítők és más cukros italok;
- Az édesítőszerek, mint a nádcukor, juharszirup, méz vagy agávé.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fehércukrot gyakran fogyasztó embereknél 30% -kal nagyobb a pattanások kialakulásának kockázata, az édességeket és süteményeket ritkábban fogyasztóké pedig 20% -kal magasabb. Ez a kockázat azzal magyarázható, hogy a finomított szénhidrátok milyen hatással vannak a vércukorszintre és az inzulinszintre.
A finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami nagyon gyorsan növeli a vércukorszintet. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulinszint is emelkedik, hogy segítse ezeket a cukrokat a véráramból és a sejtekbe szállítani. A magas inzulinszint azonban nem jó azok számára, akiknek pattanásuk van.
- Mi a glikémiás index?
- Carbs: gazemberek vagy jó fiúk?
Az inzulin aktívabbá teszi az androgén hormonokat, és növeli az inzulinszerű növekedési faktort 1 (IGF-1). Ez hozzájárul a pattanások kialakulásához, a bőrsejtek gyorsabb növekedését és a faggyútermelés fokozását eredményezi (a tanulmányokat itt ellenőrizheti: 7, 8, 9).
- Hogyan lehet lecserélni a hétköznapi kenyeret hét csodálatos tippre
Másrészt az alacsony glikémiás indexű étrendek, amelyek nem növelik drámaian a vércukorszintet vagy az inzulinszintet, a pattanások súlyosságának csökkenésével járnak (ellenőrizze itt az erre vonatkozó vizsgálatokat: 10, 11, 12).
2. Tejtermékek
A vizsgálatok összefüggést találtak a tejtermékek és a pattanások súlyossága között serdülőknél (lásd itt a tanulmányokat: 13, 14, 15, 16). Ezeken kívül két másik tanulmány azt találta, hogy azok a fiatal felnőttek, akik rendszeresen fogyasztottak tejet vagy fagylaltot, négyszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek pattanásokkal (ellenőrizze itt a tanulmányokat: 17, 18).
Ismeretes, hogy a tej növeli az inzulinszintet, függetlenül a vércukorszintre gyakorolt hatásától, ami ronthatja a pattanások súlyosságát (a tanulmányokat itt ellenőrizheti: 19, 20, 21). A tehéntej aminosavakat is tartalmaz, amelyek a májat arra ösztönzik, hogy több IGF-1-t termeljenek, ami a pattanások kialakulásához kapcsolódik (lásd itt a tanulmányokat: 22, 23, 24).
Noha spekulálnak arról, hogy a tejfogyasztás miért ronthatja a pattanásokat, nem világos, hogy a tejtermékek közvetlen szerepet játszanak-e. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy van-e egy bizonyos mennyiségű vagy típusú tejtermék, amely pattanásokat okozhat.
- Hogyan helyettesítsük a tejet kilenc tippkel
3. Gyorsétterem
A pattanások szorosan összefüggenek a nyugati stílusú, kalóriákban, zsírokban és finomított szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztásával (lásd itt a tanulmányokat: 25, 26). A gyorséttermek, például a hamburgerek, a hot dogok, a krumpli és az üdítők növelhetik a pattanások kockázatát.
- Mi a nagy étel és alternatívák
Egy több mint 5000 kínai tinédzser és fiatal felnőtt felméréséből kiderült, hogy a magas zsírtartalmú étrend 43% -kal magasabb kockázattal jár a pattanások kialakulásában. A rendszeres gyorsétterem- bevitel 17% -kal növelte a kockázatot.
2300 török férfi tanulmánya során kiderült, hogy a hamburger vagy kolbász gyakori fogyasztása 24% -kal magasabb kockázattal jár a pattanások kialakulásában.
Nem világos, hogy a gyorsétterem fogyasztása miért növelheti a pattanások kialakulásának kockázatát, de egyes kutatók szerint ez befolyásolhatja a gén expresszióját és megváltoztathatja a hormonszintet oly módon, amely elősegíti a pattanások kialakulását (lásd itt: 28, 29, 30).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyorsétteremmel és a pattanásokkal kapcsolatos legtöbb kutatás saját maga által közölt adatokat használt fel. Ez a fajta kutatás csak az étkezési szokások és a pattanások kockázatát mutatja be, és nem bizonyítja, hogy a gyorsétterem pattanásokat okoz. Így további kutatásokra van szükség.
4. Magas omega-6 zsírtartalmú ételek
A nagy mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmazó étrendekhez hasonlóan a tipikus nyugati étrendhez a gyulladás és a pattanások fokozott szintje társul (lásd itt a tanulmányokat: 7, 31). Ennek oka, hogy a nyugati étrend nagy mennyiségű kukorica- és szójaolajat tartalmaz, amelyek gazdag omega-6 zsírokban és kevés omega-3 zsírokat tartalmazó ételben, például halban és diófélékben (32, 33).
Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak ezen egyensúlyhiánya gyulladásos állapotba hozza a testet, ami ronthatja a pattanások súlyosságát (ellenőrizze itt a következő tanulmányokat: 34, 35). Másrészt az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés csökkentheti a gyulladás szintjét, és kiderült, hogy ez csökkenti a pattanások súlyosságát is (lásd itt a tanulmányt: 36).
- Omega 3, 6 és 9 gazdag ételek: példák és előnyök
- A túl sok omega 3 rossz lehet
5. Csokoládé
A csokoládét az 1920-as évek óta gyanítják pattanások kiváltásában, de eddig nem sikerült konszenzust elérni (lásd itt a tanulmányt: 37). Különböző informális felmérések a csokoládéfogyasztást a pattanások kialakulásának nagyobb kockázatával társítják, de ez nem elegendő annak bizonyításához, hogy a csokoládé pattanásokat okoz (lásd a tanulmányokat itt: 38, 39).
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a pattanásokra hajlamos férfiaknál, akik napi 25 gramm 99% -os étcsokoládét fogyasztottak, már két hét után megnövekedett a pattanások száma. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik napi 100% kakaópor kapszulát kaptak, egy hét után lényegesen több volt a pattanásuk, mint a placebót kapóknál.
Nem világos, hogy miért növelheti a csokoládé a pattanásokat, bár egy tanulmány szerint a csokoládé fogyasztása növelte az immunrendszer reakcióképességét a pattanásokat okozó baktériumok iránt, ami segíthet megmagyarázni ezeket az eredményeket (lásd itt a tanulmányt: 42) . Bár a legújabb kutatások alátámasztják a csokoládéfogyasztás és a pattanások közötti kapcsolatot, még mindig nem világos, hogy a csokoládé valóban pattanásokat okoz-e.
6. Tejsavófehérje por
A tejsavófehérje népszerű étrend-kiegészítő (lásd itt a tanulmányokat: 43, 44). A leucin és a glutamin aminosavak gazdag forrása. Ezek az aminosavak a bőrsejtek gyorsabb növekedését és osztódását okozzák, ami hozzájárulhat a pattanások kialakulásához (lásd itt a tanulmányokat: 45, 46).
A tejsavófehérje aminosavak ösztönözhetik a testet az inzulin magasabb szintjének előállítására, ami összefüggésbe hozható a pattanások kialakulásával (lásd itt: 47, 48, 49 tanulmányok). Számos esettanulmány jelentett kapcsolatot a tejsavófehérje és a pattanások fogyasztása a férfi sportolók között (ellenőrizze itt: 50, 51, 52).
- Milyen aminosavak és mire szolgálnak
Egy másik tanulmány közvetlen összefüggést talált a pattanások súlyossága és a tejsavófehérje-kiegészítők napjai között.
7. Ételek, amelyekre érzékeny vagy
A pattanás gyökerében gyulladásos betegség (lásd a tanulmányokat itt: 54, 55). Ezért a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a kortikoszteroidok, hatékonyak a súlyos pattanások kezelésére, és hogy a pattanásos emberek vérében magas a gyulladásos molekulák szintje (lásd itt: 56, 57, 58).
- 16 étel, amely természetes gyulladáscsökkentő
Az egyik módja annak, hogy az élelmiszer hozzájárulhat a gyulladáshoz, az élelmiszer-érzékenység, más néven késleltetett túlérzékenységi reakciók (lásd itt a tanulmányt: 59).
Az ételérzékenység akkor jelentkezik, amikor az immunrendszer tévesen fenyegetésként azonosítja az ételt, és immunológiai támadást indít ellene (nézze meg a tanulmányt itt: 60). Ennek eredményeként a proinflammatorikus molekulák nagy mennyiségben keringenek a testben, ami pattanásokat okozhat (ellenőrizze itt a tanulmányt: 61).
Mivel olyan sok étel van, amelyre immunrendszere képes reagálni, az egyedi kiváltó tényezők felfedezésének legjobb módja az, ha eliminációs étrendet fogyasztunk táplálkozási szakember felügyelete alatt. Az eliminációs diéták úgy működnek, hogy ideiglenesen korlátozzák az étrend számát a kiváltó tényezők kiküszöbölése és a tünetek enyhítése érdekében, szisztematikusan hozzáadják az ételt a tünetek nyomon követéséhez és a minták kereséséhez.
Az élelmiszer-érzékenységi tesztek segíthetnek meghatározni, hogy mely ételek vezetnek az immunrendszerrel kapcsolatos gyulladáshoz, és egyértelműbb kiindulási pontot nyújtanak az eliminációs étrendhez (lásd itt a tanulmányt: 62). Bár úgy tűnik, hogy van összefüggés a gyulladás és a pattanások között, egyetlen tanulmány sem vizsgálta közvetlenül az élelmiszer-érzékenység sajátos szerepét a fejlődésükben.
Mit enni
Most, hogy tudja, melyik étel okozza a pattanásokat, nézzen meg egy listát az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek megszabadulni tőlük:
- Omega-3 zsírsavak: az omega-3 gyulladáscsökkentő, és a rendszeres fogyasztás csökkent pattanások kialakulásának kockázatával jár (lásd itt a tanulmányt: 64, 65, 66);
- Probiotikumok: A probiotikumok elősegítik az egészséges bélrendszert és a kiegyensúlyozott mikrobiomot, ami a gyulladás csökkentésével és a pattanások kialakulásának kisebb kockázatával függ össze (lásd itt a tanulmányokat: 67, 68, 69, 70);
- Zöld tea: A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkent gyulladással és csökkent faggyútermeléssel járnak. Megállapították, hogy a zöld tea kivonatok csökkentik a pattanások súlyosságát, ha a bőrt felviszik (itt ellenőrizheti a következőket: 71, 72, 73, 74);
- Sáfrány: A sáfrány gyulladáscsökkentő polifenol-kurkumint tartalmaz, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában, javíthatja az inzulinérzékenységet és gátolhatja a pattanásokat okozó baktériumok szaporodását, amelyek csökkenthetik a pattanásokat (lásd itt: 75, 76);
- A-, D-, E-vitamin és cink: ezek a tápanyagok kulcsfontosságú szerepet játszanak a bőr és az immun egészségében, és segíthetnek a pattanások megelőzésében (a tanulmányokat itt találja: 77, 78, 79);
- Paleolit stílusú diéták: A paleo diéták gazdag sovány húsokban, gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben, valamint alacsony gabona-, tej- és zöldségfélékben tartalmaznak. Alacsonyabb vércukorszinttel és inzulinszinttel társultak (nézze meg itt a tanulmányt: 80);
- Mediterrán stílusú étrend: a mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, halakban és olívaolajban, valamint kevés tej- és telített zsírban van. A pattanások súlyosságának csökkenésével is társultak (lásd itt a tanulmányokat: 81).
