Az álmatlanság olyan alvászavar, amely természetes gyógymódokkal kezelhető. Megért

Vladislav Muslakov képe elérhető az Unsplash oldalon

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Az álmatlanságban szenvedő egyének nehezen tudnak elaludni, aludni, vagy mindkettőt. Ezenkívül az álmatlanságban szenvedők általában nem érzik kipihenten magukat, amikor felébrednek. Ez fáradtsághoz és egyéb tünetekhez vezethet.

Az álmatlanság az alvászavarok közül a leggyakoribb. Az álmatlanságot akkor diagnosztizálják, ha a következő tünetekről számolnak be:

• Alvási nehézség, amely legalább heti három éjszakán, legalább három hónapig jelentkezik;
• Alvási nehézség, amely funkcionális problémákat okoz az ember életében.

Álmatlanság okai

Az álmatlanság okai az embert érintő álmatlanság típusától függenek. A rövid távú álmatlanságot stressz, zavaró vagy traumatikus esemény vagy az alvási szokások megváltozása okozhatja.

A krónikus álmatlanság legalább három hónapig tart, és általában másodlagos egy másik probléma vagy problémák kombinációja miatt, beleértve:

• Az alvást megnehezítő egészségügyi állapotok, például ízületi gyulladás vagy hátfájás;
• Pszichológiai kérdések, például szorongás vagy depresszió;
• Gyógyszerek vagy egyéb anyagok használata.

Az álmatlanság kockázati tényezői

Az álmatlanság bármely életkorban előfordulhat, és nagyobb valószínűséggel érinti a nőket, mint a férfiakat. Az álmatlanság kialakulásának kockázatát növelő tényezők a következők:

• Érzelmi rendellenességek, például depresszió, szorongás vagy szorongás egy élet eseményéhez kapcsolódóan;
• Utazás a szokásosnál eltérő időzónákkal rendelkező helyekre;
• Magas szintű stressz;
• Mozgásszegény életmód;
• A munkaidő vagy az éjszakai műszak változásai;
• Cirkadián dysrhythmia;
• Alacsony jövedelmű.

Bizonyos állapotok, mint például a menopauza, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek, álmatlansághoz is vezethetnek.

Álmatlanság tünetei

Az álmatlanságban szenvedők általában a következő tünetek legalább egyikéről számolnak be:

• Túl korán ébredni;
• Alvás, amely nem segíti elő a pihenést;
• Nehéz elaludni vagy aludni.

Az álmatlanság ezen tünetei más tünetekhez vezethetnek, beleértve:

• Fáradtság;
• Hangulatingadozás;
• Ingerlékenység;
• Koncentrációs nehézség.

Mi jó az álmatlanságra

Az álmatlanságnak vannak gyógyszerészeti és nem gyógyszeres kezelései. Orvosa megbeszélheti Önnel, hogy milyen kezelések lehetnek megfelelőek. De vannak olyan viselkedések, amelyek megkönnyítik az alvás megjelenését, például:

• Kerülje a koffeintartalmú italokat, különösen 16 óra után;
• Kerülje a testmozgást az ágyhoz közel;
• Kerülje az ágyban való alvást anélkül, hogy szándékában lenne aludni, például tévénézés vagy internet használata a mobiltelefonján.

Az álmatlanság otthoni gyógymódjai

Az álmatlanság sok esete hatékonyan kezelhető életmódváltással vagy otthoni gyógymódokkal.

Teák

Valerian, golgotavirág (passiógyümölcsben van) és a citromfű-kiegészítő néhány példa, amely javítja az alvást. De lefekvés előtt elkészítheti ezeket a zöldségteákat is. Minél koncentráltabb, annál jobb a hatás.

• Valerian: mire szolgál, javallat és mellékhatások

Elmélkedés

A meditáció természetes és egyszerű gyógymód az álmatlanság kezelésére. A meditáció segíthet az alvás minőségének javításában, az elalvás és az alvás folyamatának megkönnyítésén túl.

A meditáció segíthet olyan állapotok tüneteiben is, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz, például:

• Feszültség;
• Szorongás;
• Depresszió;
• Emésztési problémák;
• Fájdalom.

Melatonin

A melatonin hormont a test természetes módon termeli az alvási ciklus alatt. Az emberek általában melatonin-kiegészítőket szednek az alvás javításának reményében. A melatonin hatásaira vonatkozó vizsgálatok azonban nem meggyőzőek. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a melatonin-kiegészítők kissé csökkenthetik az ember elaludásához szükséges időt, de további kutatásokra van szükség.

A melatonint általában rövid ideig biztonságosnak tekintik, de hosszú távú biztonságát még meg kell erősíteni.

Illóolajok

Az illóolajok természetesek, és nagyon előnyösek lehetnek az aromaterápián keresztüli álmatlanság kezelésében.

Néhány illóolaj, amely segít az álmatlanság kezelésében:

• Római kamilla;
• Cédrusfa;
• Levendula;
• Szantálfa;
• Neroli vagy keserű narancs.

12 tanulmány áttekintése szerint az aromaterápia elősegíti az alvást.

• Mi az aromaterápia és milyen előnyei vannak?

Egy másik tanulmány szerint a levendula különösen hasznos az alvás elősegítésében és fenntartásában. A tanulmány arról számolt be, hogy az illóolajok keveréke csökkentette az alvászavarokat és növelte az idősebb felnőttek jólétét.

Az illóolajok általában nem okoznak mellékhatásokat, ha az utasításoknak megfelelően használják. A legtöbb illóolajat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) GRAS (általában biztonságosnak elismert) kategóriába sorolta. Az aromaterápiát azonban a törvény nem szabályozza, és a gyakorlathoz nincs szükség engedélyre. Ezért fontos a szakemberek és a termékek körültekintő kiválasztása.

Tudjon meg többet az aromaterápiáról és az illóolajokról a cikkekben: "Mi az aromaterápia és milyen előnyei vannak?" és "Mi az illóolaj?".

Álmatlanság terhesség alatt

Az álmatlanság gyakori a terhesség alatt, különösen az első és a harmadik trimeszterben. A lebegő hormonok, émelygés, fájdalom, görcsök, a háton jelentkező kellemetlenségek és a fokozott vizelési igény azok a testi változások, amelyek ébren tarthatják a várandót.

Lehetséges, hogy stresszorok is megjelennek, például szorongás az anyaként egyre növekvő felelősség miatt. Ezenkívül a test számos változáson megy keresztül, aktív anyagcserével és megnövekedett progeszteronnal az új élet befogadásához. Tehát normális, ha az alvási szokások megváltoznak.

A terhesség alatti álmatlanságot javító magatartás a következők:

• Legyen aktív terhesség alatt;
• Egészséges étrend fenntartása;
• Maradjon jól hidratált;
• Rendszeres alvási menetrend fenntartása;
• Napközben gyakorolja a relaxációs technikákat;
• Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, ha szorongás van.

Jó hír, hogy a terhességgel összefüggő álmatlanság általában megszűnik - és ez nem befolyásolja a baba fejlődését.

Az álmatlanság diagnózisa

A diagnózis elérése érdekében orvosa kérdéseket tesz fel a következőkről:

• Egészségi állapot;
• Szociális környezet;
• Pszichológiai vagy érzelmi állapot;
• Alvási előzmények.

Ez az információ segíthet a szakember számára az álmatlanság kiváltó okainak meghatározásában. A könnyebbé tétele érdekében:

• Alvási nyilvántartást vezetni;
• Felvétel, ha elalszik;
• Figyelje meg a kontextust, amikor ismételten felébred;
• Jelentse, hogy minden nap mikor ébred fel.

Az alvási rekord az egészségügyi szakember számára képet ad az alvási szokásokról. Az orvos orvosi vizsgálatokat vagy vérvizsgálatokat is rendelhet az álmatlanság okait okozó egyéb egészségügyi problémák kizárására. Néha ajánlott egy alvásvizsgálatot.

Original text

Contribute a better translation

---