A Chlorella zöld, egysejtű édesvízi alga, amely antioxidánsokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag
Philipp Alexander szerkesztett és átméretezett képe elérhető a Flickr oldalon
A Chlorella tápanyagokban gazdag algák, amelyek egészségre gyakorolt előnyei miatt nagy figyelmet szenteltek. Kiegészítésként már nagy ígéretet mutatott a koleszterinszint javításában és a test méreganyagoktól való megszabadításában. Tudjon meg más előnyökről és arról, hogy mire szolgál a chlorella.
Mi a chlorella?
A Chlorella egy zöld, egysejtű édesvízi alga, amely 30 különböző fajban található meg. De leggyakrabban két típust - a Chlorella vulgaris és a Chlorella pyrenoidosa - tanulmányozzák. Amellett, hogy táplálék-kiegészítőként használják, biodízelként is használják (itt ellenőrizheti a tanulmányt: 1). Nézze meg előnyeit:
1. Tápláló
A chlorella lenyűgöző táplálkozási profilja miatt néhányan "szuperélelmiszernek" nevezték. Annak ellenére, hogy pontos tápanyagtartalma a termesztési körülményektől, az alkalmazott fajoktól és a kiegészítők feldolgozásának módjától függ, a chlorella számos hasznos tápanyagot tartalmaz.
- A superfoodok valóban szuperek?
- Melyek a friss, a feldolgozott és az ultra-feldolgozott élelmiszerek
Tartalmazzák:
- Fehérje: A chlorella fehérje összetétele 50% és 60% között van. Ezenkívül teljes fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza (a tanulmányokat itt találja: 2, 3).
- Vas és C-vitamin: a chlorella jó vasforrás lehet. A kiegészítéstől függően a napi szükséglet 6 és 40% -át biztosíthatja. Kiváló C-vitamin-forrás is, amely elősegíti a vas felszívódását (ellenőrizze itt a tanulmányokat: 4, 5, 6).
- Antioxidánsok: Ezek az apró zöld sejtek az antioxidánsok széles skáláját biztosítják (lásd ezzel kapcsolatos tanulmányokat: 7, 8).
- Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: a chlorella kis mennyiségben tartalmaz magnéziumot, cinket, rézet, káliumot, kalciumot, folsavat és más B komplex vitaminokat (lásd itt a tanulmányokat: 9, 10, 11).
- Omega-3: A többi algához hasonlóan a chlorella is tartalmaz néhány omega-3-at. Csak három gramm klorella ad 100 mg omega-3-ot (nézze meg itt a tanulmányt: 12).
- Rost: Nagy mennyiségben a chlorella jó rostforrás lehet. Azonban a legtöbb étrend adagonként még 1 gramm rostot sem tartalmaz (lásd itt a tanulmányt: 13, 14).
2. Abszorbeálja a nehézfémeket, elősegítve a méregtelenítést
A Chlorella segíthet a szervezet méregtelenítésében. Állatkísérletek azt mutatják, hogy hatékonyan segíti a nehézfémek és más, az emberi szervezetre káros vegyületek eltávolítását (itt ellenőrizheti a következőket:
A nehézfémek tartalmaznak néhány alapvető elemet kis mennyiségben, például vasat és rézet, de ezek és más nehézfémek, mint például a kadmium és az ólom, nagyobb mennyiségben mérgezőek lehetnek.
Bár ritkán fordul elő, hogy az emberek testében veszélyes mennyiségű nehézfém található, szennyezés vagy bizonyos munkák, például bányászat által nehézfémeknek lehetnek kitéve (lásd itt a tanulmányt: 18).
Állatokban az algákról, köztük a chlorelláról is kiderült, hogy gyengíti a nehézfém toxicitását a májban, az agyban és a vesében (lásd itt a tanulmányt: 19).
Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti az élelmiszerekben előforduló egyéb káros vegyi anyagok mennyiségét. Az egyik a dioxin, egy hormonzavar, amely az élelmiszer-ellátásban szennyezheti az állatokat (20, 21).- Négy tipp a nehézfémeknek való kitettség csökkentésére
- Dioxin: ismerje meg veszélyeit és akadályozza meg
- Mik az endokrin rendellenességek és hogyan lehet ezeket elkerülni
Ezen bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy a chlorella segíthet javítani a szervezet természetes képességét a méreganyagok eltávolításában.
3. Javítja az immunitást
Egy tanulmány megállapította, hogy a chlorella fokozta az immunválaszt állatokban és emberekben. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a férfiak több antitestet termeltek a chlorella szedésekor, mint a placebót szedve.
Ezenkívül egy másik nyolc hetes elemzés kimutatta, hogy a klorellát szedő egészséges felnőtteknél megnövekedett immunaktivitási jelzők voltak.
Ezzel szemben egy tanulmány kimutatta, hogy a chlorella javítja az immunműködést az 50-55 éves résztvevőknél, de az 55 évnél idősebbeknél nem.
Ezért lehetséges, hogy a chlorella immunerősítő hatású lehet egyes populációkban és korcsoportokban, de nem mindegyikben. Több és nagyobb tanulmányra van szükség.
4. Segíthet javítani a koleszterint
Számos tanulmány szerint a chlorella-kiegészítők segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében (lásd itt a tanulmányokat: 22, 23, 24). Elemzések kimutatták, hogy napi öt-tíz gramm klorella bevitele csökkenti az összes koleszterinszintet, az LDL-t és a triglicerideket magas vérnyomásban és / vagy enyhén magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél (nézze meg itt a tanulmányokat: 25, 26).
- A megváltozott koleszterinnek vannak tünetei? Tudja, mi az, és hogyan lehet megakadályozni
A klorellában található vegyületek, amelyek elősegíthetik a vér lipidszintjének javítását, a következők:
- Niacin: AB-vitamin, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet (lásd a tanulmányokat itt: 27, 28).
- Rost: koleszterinszint-csökkentő szer (lásd a tanulmányokat itt: 27, 29).
- Karotinoidok: kimutatták, hogy természetesen csökkentik a koleszterinszintet (ellenőrizze itt a következő tanulmányokat: 30, 31, 32).
- Antioxidánsok: segítenek megakadályozni az LDL-koleszterin oxidációját, amelyről ismert, hogy hozzájárul a szívbetegségekhez (lásd itt a tanulmányt: 33).
5. Antioxidánsként hat
A Chlorella számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek antioxidánsnak számítanak, beleértve a klorofillt, a C-vitamint, a béta-karotint, a likopint és a luteint (lásd itt a tanulmányt: 34).
- Antioxidánsok: mik ezek és milyen ételekben találják meg őket
Állat- és laboratóriumi vizsgálatokban a chlorella késleltette a gének öregedését (lásd itt a tanulmányokat: 35, 36). Ezenkívül egy másik emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a klorella-kiegészítők megnövelték az antioxidáns szintet a krónikus cigarettázóknál, egy olyan populációnál, ahol nagyobb az oxidatív károsodás kockázata (nézze meg itt a tanulmányokat: 37, 38).
6. Segít a vérnyomás szabályozásában
A klorella-kiegészítők jót tehetnek a szív és a vese egészségére, ami elengedhetetlen a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásához.
Egy tanulmányban az enyhén magas vérnyomásban szenvedőknek, akik napi négy gramm klorellát szedtek 12 héten keresztül, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint a placebót szedő résztvevőknél.
Egy másik, egészséges férfiakon végzett kis tanulmány kimutatta, hogy a klorella-kiegészítők szedése az artériák kevesebb merevségével jár, ami befolyásolja a vérnyomást.
Ennek elmagyarázására az egyik elmélet az, hogy a chlorella bizonyos tápanyagai, köztük az arginin, a kálium, a kalcium és az omega-3, segítenek megvédeni az artériákat a megkeményedéstől (lásd itt a tanulmányokat: 39, 40).
7. Javíthatja a vércukorszintet
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a chlorella segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy a klorella 12 hétig történő szedése csökkentette az éhomi vércukorszintet mind egészséges egyéneknél, mind azoknál, akiknek nagy a kockázata az életmóddal összefüggő betegségek miatt (lásd itt a tanulmányt: 41).
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a klórellával történő kiegészítés javítja a vércukorszint-szabályozást és növeli az inzulinérzékenységet alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedő betegeknél (42, 43, 44).
8. Segíthet a légzőszervi betegségek kezelésében
A légzőszervi betegségek, például az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) általában gyulladáscsökkentést igényelnek (lásd itt a tanulmányokat: 45, 46). A Chlorella tartalmaz néhány összetevőt, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez, beleértve számos antioxidánsát (lásd itt a tanulmányokat: 47, 48).
Egy tanulmány megállapította, hogy a klorella-kiegészítők bevitele javította az antioxidáns státuszt a COPD-ben szenvedő betegeknél, de ez nem vezetett a légzési képesség javulásához. További vizsgálatokra van szükség a légzőszervi állapotokra gyakorolt valódi hatásának megállapításához, de a chlorella segíthet a gyulladásban.
9. Javíthatja az aerob állóképességet
Egy olyan tanulmány, amely a klorella aerob ellenállásra gyakorolt hatását vizsgálta, pozitív hatást mutatott. A kutatók egy fiatal felnőtt csoportnak napi hat gramm klorellát vagy placebót adtak négy héten keresztül.
Végül a chlorella csoport lényegesen jobb képességet mutatott a tüdő oxigénnel való telítésére, ami az ellenállás mértéke. A placebo csoport nem tapasztalt változást a rezisztenciában.
Ennek oka lehet a klórella elágazó láncú aminosav tartalma. Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ez a típusú aminosav javítja az aerob teljesítményt (lásd itt a 49., 50. tanulmányt).
10. Megakadályozhatja a kék fény károsodását
A kék fény olyan hullámhossz, amely káros lehet a szem egészségére. Felgyorsítja a makula degenerációját, és más káros hatásokat okoz a szemnek. A Chlorella viszont a zeaxantint és a luteint tartalmazza, amelyek karotinoidok, amelyek csökkentik a makula degeneráció kockázatát (itt ellenőrizheti a vizsgálatokat: 51, 52, 53).
- Kék fény: mi ez, előnyök, károk és hogyan kell kezelni
11. Jó a májnak
Tanulmányok azt találták, hogy a klorella-kiegészítők javították a máj egészségi mutatóit a májbetegségben szenvedőknél. Az azonban nem világos, hogy van-e előnye az egészséges emberek számára (ellenőrizze a tanulmányokat itt: 54, 55, 56, 57).
- Mi a klorofill?
- Garcinia cambogia: hatások és mire szolgál
Óvintézkedés
A klorellát a legtöbb ember számára biztonságos tápláléknak tekintik (lásd a tanulmányokat itt: 58, 59). A chlorella-kiegészítők azonban okozhatnak néhány mellékhatást, például hányingert és hasi kellemetlenséget (lásd itt a tanulmányt: 60). Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy az étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.
Hogyan lehet kiegészíteni a chlorellát
A chlorella tudományos irodalma nem határoz meg ideális dózist. Ennek oka, hogy nincs elegendő bizonyíték a terápiás hatások megtekintéséhez szükséges mennyiség meghatározására.
Néhány tanulmány jótékony hatást mutatott napi 1,2 gramm elfogyasztásával, míg más elemzések pozitív hatásokat figyeltek meg napi öt-tíz gramm dózisokkal (itt ellenőrizheti a vizsgálatokat: 61, 62, 63, 64, 65).
A legtöbb kiegészítés 2-3 gramm napi dózist jelez, ami a kutatást figyelembe véve helyesnek tűnik. Ezenkívül fontos, hogy találjon minőségi kiegészítést. Ennek legjobb módja az, ha olyan embert keres, amely rendelkezik külső gyártói tesztelési minőségbiztosítási zárral.
Kerri-Anntól adaptálva
