A szorongás természetes gyógymódjai a szokásoktól a növényi kiegészítőkig terjednek

Az Ablimit Ablet átméretezett képe elérhető az Unsplash mappában

A szorongás egészséges érzés, amely a veszélyek előrejelzésére és a túlélésünkre szolgál. Amikor azonban akadályozza a segítségnyújtást, és napi küzdelemsé válik, itt az ideje pszichológiai vagy pszichiátriai útmutatást kérni. A szakmai támogatás mellett néhány szokás és természetes szorongásos tipp is elfogadható. Nézze meg:

1. Legyen aktív

A rendszeres testmozgás jót tesz a testi és lelki egészségnek, és ez a szokás természetes megoldás a szorongás kezelésére. A testmozgás hasonlóan működik a gyógyszeres kezeléshez, hogy enyhítse egyesek szorongását. És ez nem csak rövid távú érzés: a szorongás alóli érzés órákig fennmarad a testmozgás után.

Húsz gyakorlat végezhető otthon vagy egyedül
HIIT edzés: hét perc gyakorlás otthon

2. Kerülje az alkoholt

Az alkohol természetes szorongásoldó és nyugtató hatású. Ha elfogyaszt egy pohár bort vagy egy ujj whiskyt, ha idegei vannak, segíthet megnyugodni. Az alkohol azonban egy idő után súlyosbíthatja a szorongást és függőséget okozhat.

3. Meditálj

A meditáció fő tanítása az elme és a kaotikus gondolatok feletti ellenőrzés, amely a nyugalom és a teljesség érzetét kelti. A meditációt széles körben elismerték a stressz és a szorongás enyhítésére. A kutatások szerint a napi 30 perces meditáció természetes gyógymódként hat a szorongásra, és még mindig antidepresszánsként hat.

Gyermekmeditáció: öt technika a gyermekek számára

4. Tartsa meg az egészséges étrendet

A feldolgozott élelmiszerek alacsony vércukorszintje, kiszáradása vagy vegyi anyagai, például mesterséges aromák, színezékek és tartósítószerek, hangulatváltozásokat okozhatnak egyeseknél. A cukorban gazdag étrend szintén befolyásolhatja a temperamentumot. Ha étkezés után súlyosbodik a szorongása, ellenőrizze étkezési szokásait. Maradjon hidratált, távolítsa el a feldolgozott ételeket, és tartsa be az egészséges étrendet, amely összetett szénhidrátokban, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag.

11 tipp a sikeres cukormentes étrendhez

5. Vegyen egy mély lélegzetet

A sekély és gyors légzés jellemző, amikor szorongunk, ami felgyorsíthatja a pulzusszámot, szédülést és akár pánikrohamot is okozhat. A lassú, mély légzési gyakorlatok gyakorlása segíthet helyreállítani a normális légzési szokásokat, és természetes gyógymódként szolgálhat a szorongás ellen.

Ismerje meg a pranayamát , a jóga légzési technikát

6. Próbálja ki az aromaterápiát

Az aromaterápia olyan technika, amely illóolajokat használ az egészség és a jó közérzet elősegítésére. Az illóolajok közvetlenül belélegezhetők, vagy forró fürdőbe vagy diffúzorba adhatók. A tanulmányok azt mutatják, hogy az aromaterápiában használt néhány illóolaj segít:

Pihenni;
Aludni;
Javítsa a hangulatot;
Csökkentse a pulzusszámot és a vérnyomást.

Mik az illóolajok?

Néhány példa a szorongás enyhítésére használt illóolajokra:

Bergamott;
Levendula;
Sage pontosít;
Grapefruit;
Ylang ylang.

Fedezze fel kilenc illóolajat és azok előnyeit
Mire szolgál a zsálya illóolaj

7. Igyon kamilla teát

A kamilla tea gyakori otthoni gyógymód az idegek megnyugtatására és az alvás elősegítésére. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a kamilla szintén erőteljes szövetségese lehet a generalizált szorongásos rendellenességgel szemben. A tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik német kamilla kapszulát (220 milligramm akár ötször is) szedtek, nagyobb volt a szorongásos tüneteket mérő tesztek pontszámának csökkenése, mint azoknál, akik placebót kaptak.

Kamilla tea: mire való?

Ha nem szereti a kamilla teát inni, tesztelje kiegészítőkkel. A kiegészítés átlagos ajánlott adagja 350 és 500 mg között mozog, amely két tablettára osztható vagy egyetlen napi adagban vehető fel. A tea esetében az az ideális, ha naponta megiszunk egy csészét.

8. Használjon vitamin-kiegészítőket

Ha már egészséges étrendet tart, ez a lehetőség nem biztos, hogy orvosolja szorongását. De ha tudja, hogy étrendjében kevés az alapvető tápanyag (különösen azoknál, akik nem esznek nyers gyümölcsöt és zöldséget), az étrend-kiegészítők lehetnek a kulcsok a szorongásos tünetek enyhítéséhez.

A-vitamin

A szorongó embereknek hiányzik az A-vitamin. Az A-vitamin antioxidáns, amely segít a szorongásos tünetek kezelésében. A kiegészítés jelzett átlagos dózisa körülbelül 10 000 nemzetközi egység (NE), naponta egyszer tabletta formájában bevéve.

B komplex

A B-komplex kiegészítők tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes B-vitamint, amelyek létfontosságúak az egészséges idegrendszer fenntartásához. Ezek a kiegészítők segíthetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek javításában is.

Az adagolás átlagosan 300 milligramm (mg) és 500 mg / nap között változik.

C vitamin

Az oxidatív károsodás növelheti a szorongást. A C-vitamin viszont, mivel antioxidáns, megakadályozza ezt a károsodást és következésképpen a szorongást.

A kiegészítés átlagos ajánlott adagja 500 és 1000 mg között mozog. Ez két tablettára osztható, vagy napi pirulaként is bevehető.

D-vitamin

A D-vitamin fontos tápanyag, amely segíti a testet más vitaminok felszívódásában. Annak ellenére, hogy a szervezet napfény hatására maga termeli, lehetséges, hogy hiányzik a D-vitamin, ami más vitaminhiányhoz vezethet, súlyosbítva a szorongást. A kiegészítés átlagos dózisa 1000 és 2000 NE között változhat. Az adag több tablettára osztható, vagy egy tablettában naponta egyszer bevehető.

D-vitamin: mire szolgál és milyen előnyökkel jár

E-vitamin

Az E-vitamin egy másik antioxidáns. A szervezet stressz és szorongás idején gyorsan felhasználja ezt a tápanyagot. Az E-vitamin-kiegészítés segíthet az egyensúly helyreállításában és a szorongás tüneteinek csökkentésében. A kiegészítés ajánlott átlagos dózisa körülbelül 400 NE, amelyet napi egyszeri tablettaként kell bevenni.

9. Próbálja ki az ashwagandha kiegészítést

Az Ashwagandha ( Withania somnifera ) az ayurvédában használt növény . Egyes kutatások szerint ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos gyógyszerek a szorongás kezelésében.

A kiegészítés átlagos ajánlott adagja körülbelül 900 mg, amelyet napi két 450 mg-os vagy 900 mg-os kapszulában lehet bevenni.

10. Vegyen magnézium-kiegészítőt

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, és hiánya szorongásos tüneteket okozhat. A magnézium-kiegészítő ajánlott átlagos dózisa 100 és 500 mg között mozog.

Magnézium: mire való?

11. Ne késs

Futáskor a verejtékezés mellett a szív tamburinként dobog, és felgyorsítja a légzést. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha korán távozik. Ha azonban már késésben van, ne rohanjon. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon nyugodt maradni. Mi az a néhány perc, ha már késésben van? Jobb a nyugalmat előtérbe helyezni. Az ideális az, ha tíz perccel hamarabb érkezik, így van idő alkalmazkodni a helyhez, és ha a környezet megengedi, akár inni is rendelhet. Több mint tíz perccel korábban aggódó gondolatokat kelthet várakozás közben.

12. Előre válassza ki, mit vegyen fel

Nincs annál rosszabb, mint megpróbálni ruhákat találni az utolsó pillanatban. Válasszon valami kényelmeset, és ettől jó érzés lesz előre. A jól öltözött személy hozzájárul az önbizalom növeléséhez.

13. Próbálja ki a bacopa kiegészítést

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a bacopa növényi kivonat csökkentheti a kortizol szintjét. A kortizol stressz hormon néven ismert, ami súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. A kiegészítés átlagos ajánlott adagja körülbelül 500 mg naponta.

14. Vezesse el a figyelmét útközben

Az út a célig gyakran a legrosszabb. Használjon figyelemelterelési technikákat, hogy aggódó elméje ne menjen át mindenen, ami rosszul járhat. Erre nagyon jó a könyv, az alkalmazás és a mobil játék.

15. Használjon nehéz takarót

Sok ember számára, akiknek olyan rendellenességei vannak, mint szorongás, álmatlanság vagy autizmus, a nehéz takarók természetes gyógymódként működhetnek. Alkalmazhatók a hagyományos terápiák kiegészítésére is.

Egy tanulmány kimutatta, hogy alvás közben a testre gyakorolt nyomás hatékony módszer a kortizol-szekréció és a természetes 24 órás cirkadián ritmus szinkronizálására, különösen nőknél. A nyomás csökkentette a résztvevők alvás közbeni kortizoltermelését, ami javította az alvást és enyhítette a stresszt, az álmatlanságot és a fájdalmat.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 13,6 kg-os takarók biztonságos és hatékony módszerek a felnőttek szorongásának csökkentésére. A vizsgálatban részt vevő 32 felnőtt 63% -a számolt be alacsonyabb szorongásról.

A Healthline és a Pubmed oldalról adaptálva