A kollagén szépítő kiegészítőként ismert, de valóban működik?
Humphrey Muleba képe az Unsplash-ban
A kollagén az állatvilág legnagyobb mennyiségű fehérje, beleértve az emberi testet is. Az egészség megőrzésének fontossága miatt sok krém és porított kollagén-kiegészítő van, amely azt ígéri, hogy jót tesz az egészségének. De vajon nagyon jó ez a típusú kollagén? Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a témát, mi a kollagén, mire szolgál a kollagén, milyen ételek gazdag kollagénben, milyen előnyei vannak a kollagénnek, és hogyan kell bevenni a kollagént, olvass tovább:
Mire való a kollagén
Több mint 16 típusú kollagén létezik, de a testben jelenlévő kollagén 80-90% -a I., II. És III. Az I. típusú kollagén a bőrben, az inakban, a csontokban, az ínszalagokban, a fogakban és az intersticiális szövetekben található. A II-es típusú kollagén jelen van a porcban és az üvegtestben (a szem fontos része). A III. Típusú kollagén jelen van a bőrben, az izmokban és az erekben. Ez csak három a 16 típusú kollagénből, és így már elképzelhető, hogy mire szolgál: tarts minket életben!
Röviden, a kollagén az egész testben jelen van, és nélkülözhetetlen fehérje az élet fenntartásában. A kollagén legnagyobb hírneve azonban a szépséggel kapcsolatos, mivel segít fenntartani a bőr rugalmasságát, erősíti a körmöket és a hajat.
Hogyan lehet kollagént kapni
A kollagén megszerzéséhez nem szükséges kollagén-kiegészítőket porban bevenni kollagénalapú krémekkel, mivel a szervezetben a megfelelő táplálkozás révén természetesen képződik.A kollagéntermelést serkentő ételek
Kép: HomeMaker a Pixabay-től
Az összes kollagént két aminosav: glicin és prolin kombinációjából állítják elő. De ehhez a termeléshez a szervezetnek C-vitaminra is szüksége van. Tehát a kollagén természetes előállításának kulcsa az ezekben az anyagokban gazdag ételek fogyasztása.
A C-vitamin megszerzéséhez fogyaszthat többek között citrusféléket, például citromot, narancsot, kivi, paprikát, epret.
A prolin megszerzéséhez fontos olyan ételeket fogyasztani, mint a bab, borsó, gomba, fokhagyma, lilahagyma, cékla, padlizsán, sárgarépa, kesudió, brazil dió, mandula, földimogyoró, dió, káposzta, mogyoró. mások.
A glicin nagyon jelen van olyan élelmiszerekben, mint a lencse, a csicseriborsó, az amarant, a barna rizs, a quinoa, a kelkáposzta, a brokkoli, a szójabab, a tökmag, a tengeri moszat.
- C-vitaminban gazdag ételek
- A legjobb élelmiszerek a kollagén termelésének növelésére
A kollagéntermelést gátló ételek
Kép jakob5200 a Pixabay-től
A jó kollagéntermelés fenntartásához nem elég egészséges ételeket fogyasztani. Kerülni kell az élelmiszerek és a szervezet egészségére káros egyéb anyagok, például a drogok, többek között a túlzott gyógyszerek, alkohol, cigaretta fogyasztását.
Az olyan élelmiszerek közül, amelyek rontják a kollagén természetes termelését, főként a cukor és a finomított szénhidrátok, például fehér rizs, sütemények, piték, pizza, feldolgozott húsok és gyorsételek . Fedezze fel "Hat természetes édesítőszer opció szintetikus édesítőszer nélkül".
A túlzott napsugárzás a bőrön szintén megakadályozza a kollagén termelését. Ezért jó elkerülni a túl sok napsütést. De ne felejtsd el, egy kicsit mindig jó (a D-vitamin termelése miatt).
Egyes autoimmun rendellenességek, például a lupus, szintén károsíthatják a kollagént.
Hidrolizált kollagén
Steve Buissinne képe a Pixabay-től
A hidrolizált kollagén egy kollagén-kiegészítő, por vagy kapszula formájában. Csontmaradványokból és szarvasmarha-porcokból készül.
Egészséges életmód mellett, cigarettától, felesleges alkoholtól és a szervezetre káros egyéb anyagoktól mentesen, természetes módon lehet kollagént termelni. Azonban néhány ember úgy dönt, hogy kollagén-kiegészítőt szed.
A lényeg az, hogy a porított kollagén elfogyasztása előnyeinek elérése érdekében ellentmondásos, mivel amikor fehérjével táplálkozunk (ahogy a kollagén esetében is történik), az aminosavakra bomlik, amelyek metabolizálódnak, és így jellemezhetik magát a kollagént.
Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a kollagén-kiegészítő fogyasztása olyan előnyökkel jár, mint:
- Megnövekedett izomtömeg: Idős férfiak 2015-ös vizsgálata kimutatta, hogy a kollagén peptid-kiegészítők és az erőnléti edzés kombinációja nagyobb mértékben növelte az izomtömeget és az erőt, mint egy placebo teszt.
- Ízületi gyulladás: Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az oszteoartritiszben szenvedő emberek, akik kollagén-kiegészítést szedtek, a fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták 70 napos időszak alatt, szemben a placebóval kiegészítettekkel.
- Bőrrugalmasság: azok a nők, akik kollagénpótlást szedtek, javultak a bőr rugalmasságában.
A krémekben lévő kollagén viszont hatástalannak bizonyult. A tudósok szerint a kollagén krém nem működik, mert a formulákban lévő molekulák olyan nagyok, hogy nem tudnak behatolni a bőrbe.
Rossz a kollagén?
Eddig nem ismert, hogy a kollagén-kiegészítő fogyasztása rossz-e. Mindazonáltal mellékhatásokat okozhat, például nehézségi érzéseket, gyomorégést és allergiás reakciókat.
