Nézze meg az étrendhez hozzáadandó legjobb termogén ételek választékát
A termogén ételek azok, amelyek a többiekhez képest viszonylag sok energiát fogyasztanak, hogy a szervezet megemésztse, és ezáltal elősegítse a fogyást. A termogén ételek többek között a gyömbér, a hibiszkusz, a dió, a bors. Olvassa el a cikket, és nézze meg a 12 legjobb termogén étel teljes listáját, amelyet az étrendbe be kell vonni.
Mik azok a termogén ételek
Az étel elfogyasztása esetén a gyomor-bél traktus izmai felgyorsítják az összehúzódást, emésztőnedvek keletkeznek és kiválasztódnak, a tápanyagok energiát igényelnek. Ebben a termogenezisnek nevezett folyamatban a test energiát fogyaszt és hőt termel.
A termogén ételek viszonylag több energiát fogyasztanak, mint mások az emésztéshez. Amikor az ilyen ételek belépnek a szervezetbe, energiarészleteket - más néven glikogén és zsír - emésztésükre használnak.
A glikogén a szénhidrátokból történő energiatárolás formája, míg a testet körülvevő zsírszövetben zsírraktárak találhatók.
Ezeknek az energiatartalmaknak a felhasználása elősegíti a test számára a kalória "elégetését" a fizikai aktivitással együtt. A termogén ételek tehát a fogyás szövetségesei, anélkül, hogy táplálék nélkülöznének. A hatékonyság azonban attól függ, hogy milyen típusú ételt és mennyit eszik az illető.
- 21 étel, amelyek egészségesen segítenek a fogyásban
Minden étel termogén hatással van a testre, de egyeseknél ez a termikus hatás nagyobb, mint másoké. A fehérjében van a legtöbb, a szénhidrátok a második helyen állnak, a zsír pedig az utolsó helyen áll. Az elfogyasztott ételtől függően emelhetjük a test maghőmérsékletét, és segíthetjük a testet abban, hogy az emésztés során extra energiát fordítson, ami elősegíti a fogyást.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz, és a kreativitás a kulcs. Itt található a legjobb termogén ételek listája:
A legjobb termogén ételek
1. Kókuszolaj
Katherine Volkovski szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
A kókuszolaj állítólag termogénebb, mint a fehérje. De tudod miért? Mivel a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírsavak serkentik az anyagcserét. Így a legtöbb zsírforrást kókuszolajjal helyettesítheti, kihasználva annak hőhatását. Azonban a legtöbb olajhoz hasonlóan a bevitelét is korlátozni kell, mivel mindössze két evőkanál kókuszolaj körülbelül 100 kalóriát biztosít. Jobban értse meg a kókuszolaj előnyeit és vitáit a cikkben: "A kókuszolaj jó a fogyáshoz? Nézze meg a mítoszokat és igazságokat".
2. Zab, quinoa és barna rizs
A zab, a quinoa és a barna rizs olyan összetett szénhidrát, amely gazdag élelmi rostban van, amelyet a gyomor-bél traktus nem képes könnyen megemészteni vagy felszívni. Mivel a szervezet extra erőfeszítéseket tesz ezen élelmiszerek megemésztésére, sok zsírt éget el. Az történik, hogy ezek a szénhidrátforrások áthaladnak a teljes gyomor-bél traktuson anélkül, hogy jelentősen megnövelnék a glükóz tartalmat (más szénhidrátokhoz képest), mivel szövetségesek a fogyásban.
- A zab előnyei
- Quinoa: előnyök, hogyan lehet elkészíteni és mire szolgál
3. Bors
Adi Chrisworo szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
A kapszaicin nevű anyag jelenléte miatt a paprika fokozza a test hőtermelését, fokozza az izzadást. Ez az egész folyamat teszi a borsot a termogén élelmiszerek közé, amelyek leginkább segítik a fogyást.
4. Fahéj
Szerkesztett és átméretezett Mae Mu kép, elérhető az Unsplash oldalon
Ha nagy fahéjrajongó, akkor imádni fogja a következő részt: a fahéj segíthet a fogyásban azáltal, hogy szabályozza a vércukorszintjét. A fahéjban lévő vegyület, amely kumarin, kissé hígítja a vért, ami fokozott vérkeringéshez vezet, ami viszont fokozza az anyagcserét. Ezért szerepel a termogén ételek listáján. Vércukorszint-szabályozó tulajdonsága ideális fűszerré teszi a 2-es típusú cukorbetegek számára is, míg a vér hígítása előnyös lehet szív- vagy keringési problémákkal küzdők számára.
A kumarin azonban nagy dózisban májkárosodáshoz vezethet, és zavarhatja a vérhígító gyógyszereket. Fogyás előtt feltétlenül meg kell vizsgálni a fahéj különböző márkáit és kumarintartalmát. A fűszer jobb megértése érdekében olvassa el a "Fahéj: előnyök és fahéj tea készítésének" című cikket.
5. Gyömbér
A gyömbér a paprikához hasonlóan kapszaicint is tartalmaz. Ez egy termogén élelmiszer, mivel felgyorsítja az anyagcserét, növeli a hőtermelést, valamint a zsír- és fehérjeégetést.
Dominik Martin szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
- A gyömbér és tea előnyei
6. Zöld tea kivonat
Monika Grabkowska szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
A zöld tea kivonat a zöld tea koncentrált formája. Gazdag koffeinben és polifenol-epigallocatechin-gallátban (EGCG), amelyek mindkettő hozzájárulhat a zsírégetéshez (lásd itt a tanulmányokat: 1, 2).
- Zöld tea: előnyök és mire szolgál
Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és elősegítheti a zsírégetést, termogénként hatva. Hat tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának alkalmazása 16% -kal több zsírégetést eredményez, mint egy placebo.
Egy másik tanulmányban a tudósok összehasonlították a placebo, a koffein, valamint a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának a zsírégetésre gyakorolt hatását. Megállapították, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja 65-kal több kalóriát éget el naponta, mint önmagában a koffein és 80-kal több kalóriát, mint a placebo.
A zöld tea termogén hatásainak elérése érdekében próbáljon 250-500 mg-ot bevenni naponta (ha kapszula formájában). Ez ugyanolyan előnyökkel jár, mint naponta három-öt csésze zöld tea elfogyasztása.
7. Bab
A Monkgogi Samson szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
Carioca bab, fekete bab, borsó, lencse és csicseriborsó ... Hüvelyesekként is ismert, főként fehérjékből állnak, nem pedig szénhidrátokból. És mint tudjuk, a fehérje az a tápanyag, amelynek a termogén hatása a legmagasabb százalékos arányú más élelmiszerosztályokhoz képest. Rostot és rezisztens keményítőt is tartalmaznak (az emésztésálló keményítők több elköltött energiának felelnek meg), ami tovább növeli a termogén hatást. Javasoljuk, hogy a babot legalább napi egyszer köretként tálalják, mert vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Ezen kívül kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, ami remek ételeket jelent számukra.
- Ha az amerikai lakosok húst cserélnének babra, a kutatások szerint a kibocsátás drasztikusan csökkenne
- Tíz fehérjében gazdag étel
- Bab: előnyök, ellenjavallatok és hogyan kell csinálni
8. Köménymag
Kép: PublicDomainPictures a Pixabay-től
A köménymagokban található anyagok a fűszert termogén táplálékká teszik, mivel növelik a test bazális hőmérsékletét. A köménymagban lévő vegyületek, amelyek segítenek a fogyásban, antioxidánsok és fitoszterolok. Ez utóbbi gátolja a rossz koleszterint.
Kutatások kimutatták, hogy három hónapig napi három gramm porított kömény csökkenti a testtömeg-indexet és a derék kerületét. Tudja meg, mire való a köményes fűszerezés.
9. C-vitaminban gazdag gyümölcsök
Az aszkorbinsav az a vitamin, amely a fertőzésekkel szembeni jó ellenálló képességhez és a vas felszívódásához szükséges. A narancs, a bogyós gyümölcsök, a citrom, a mandarin, az ananász és a paradicsom csak néhány példa a C-vitaminban gazdag gyümölcsökre. Ezek a gyümölcsök emelik a szervezet maghőmérsékletét az emésztéshez szükséges energia miatt, de energiát és vitaminokat is biztosítanak segít kiküszöbölni a kiegészítőket, nagyszerű termogén ételválasztáshoz.
- C-vitaminban gazdag ételek
- Mi a C-vitamin és mi a jelentősége
- Vitaminok: a bevitel típusai, szükségletei és időpontjai
- A citrom előnyei: az egészségtől a tisztaságig
10. Diófélék
Tom Hermans szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
A dió élelmi rostot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Ez a kombináció teszi ezt az ételt nagyon termogén hatásúvá, mivel ezek a diófélékben jelen lévő anyagok termogén tápanyagokat tartalmaznak, és az étkezési rostok a legtermogenikusabbak a három közül. Ezért a dió jó edzés előtti, edzés előtti és utáni snack; energiát és tápanyagokat adnak anélkül, hogy valóban terjedelmesek lennének.
- Fedezze fel az olajos magvak előnyeit
11. Hideg víz
Ethan Sykes szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
A legtöbb rendszer azt javasolja, hogy igyon sok vizet. Ez azért van, mert a víz elősegíti a szervezet számára az élelmiszer emésztését és a vizelet hígítását. A víz elősegíti a jóllakottság érzését is. És a hidratált állapot fenntartása fontos. Különösen a hideg víz segíthet a fogyásban, mert a test energiát használ a hőmérséklet kiegyensúlyozásához. Tehát jeges vizet iszol, amelynek nulla kalóriája van, és a tested természetesen önmagában költ kalóriákat. Így bár a víz nem élelmiszer, érdemes hozzáadni mindennapjaihoz, hogy termogén hatását elérje.
12. Hibiszkusz
Jenny Marvin szerkesztett és átméretezett képe elérhető az Unsplash oldalon
Egy tanulmány megvizsgálta a vizes hibiszkusz kivonat hozzájárulását az elhízott patkányok fogyásához. A következtetés az volt, hogy a Hibiscus sabdariffa calyces faj növényei a termogenezis és más folyamatok fokozásával csökkentik a súlygyarapodást. Ismerje meg a hibiszkusz tea előnyeit és ellenjavallatait a cikkben: "Hibiszkusz tea: előnyök és ellenjavallatok".
