A psyllium magok hozzájárulnak a bél, a szív egészségéhez és a fogyáshoz
A Psyllium a Plantago nemzetség növényeinek magjainak nevezik, más néven isphagula . Ezek a magok jól ismertek hashajtó hatásukról, de más előnyökkel is rendelkeznek, például segítenek egyensúlyba hozni a koleszterinszintet és a szív egészségét. Tudja meg, mire szolgál a psyllium, és ismerje meg annak lehetséges nem kívánt hatásait.
- A megváltozott koleszterinnek vannak tünetei? Tudja, mi az, és hogyan lehet megakadályozni
Mire szolgál a psyllium
Jó a bélnek
A psyllium magnak az a tulajdonsága, hogy nagy mennyiségben szívja fel a vizet, ami segíti a bél hidratáltságát és megkönnyíti a perisztaltikus mozgásokat (bélmozgásokat). Ezek a magok hozzájárulnak az egyensúly elősegítéséhez, anélkül, hogy növelnék a puffadást. A psyllium használható a székrekedés enyhítésére, vagy hozzáadható az étrendhez az emésztőrendszer általános egészségi állapotának javítása érdekében.
- Mi a székrekedés?
Ezenkívül szövetségese lehet azoknak, akik irritábilis bél szindrómában (IBS) és Crohn-betegségben szenvednek, elsősorban azért, mert ez egy prebiotikum, vagyis olyan élelmiszer, amely segít fenntartani a jótékony bél mikroorganizmusok telepeinek egészségét. Tudjon meg többet erről a témáról a cikkben: "Mik azok a prebiotikus ételek?".
Egyes kutatások kimutatták, hogy a napi 7,9 gramm psyllium probiotikumokkal (hasznos mikroorganizmusokat tartalmazó ételek) történő fogyasztása biztonságos és hatékony módszer a Crohn-betegség kezelésére. Más eredmények azonban azt mutatják, hogy az oldható rostok, például a psylliumban találhatók, egyes embereknél súlyosbíthatják a tüneteket. A bél hidratációjának fenntartásával a psyllium hozzájárulhat a simább székletürítéshez, amely aranyér és végbélrepedés esetén nagyon szükséges.- Mik az élelmi rostok és azok előnyei?
- Mik azok a probiotikus ételek?
- Aranyér elleni szer: kilencféle házi gyógymód
- Az aranyér diéta segíti a kezelést
- Aranyér: mi ez, okai, tünetei és hogyan kell kezelni
Kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a psyllium segíthet az ezekhez az állapotokhoz kapcsolódó fájdalmas tünetekben. Mivel azonban nincs tudományos konszenzus, kérjen orvosi segítséget, hogy megtudja, a mag vonatkozik-e Önre.
Szív Egészség
Az oldható rostok fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint egyensúlyához, ami létfontosságú az 50 év feletti emberek számára. Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium magvak napi hat héten át történő fogyasztása hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet elhízott vagy túlsúlyos embereknél.
- A rostban gazdag ételek küzdenek a cukorbetegség és a magas koleszterinszint ellen
- Mi az elhízás?
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a rostok rendszeres fogyasztása, például a psylliumban találhatóak, hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. A Psyllium segít csökkenteni a vérnyomást és a lipidszintet, erősíti a szívizomzatot.
Psyllium fogyni?
LaszloBartucz képe, elérhető Pixabay licenc alatt
Mivel a psyllium könnyen felszívja a testnedveket, hozzájárulhat a jóllakottság érzéséhez. Ez kevésbé éhezik, következésképpen megakadályozza a súlygyarapodást. De ha arra gondol, hogy a psylliumot szedi a fogyás érdekében, mindenképpen kérjen orvosi segítséget vagy táplálkozási szakembert.
A psyllium ellenjavallatai
A legtöbb embernek nincs káros hatása a psyllium szedésekor. Általában öt-tíz gramm naponta háromszor bevett vetőmag ritkán okozhat görcsöt, puffadást vagy gázt (itt ellenőrizheti a következőket: 1, 2, 3).
Ezenkívül a psyllium lenyelése késleltetheti bizonyos gyógyszerek felszívódását. Ezért kérjen orvosi segítséget, ha bármilyen gyógyszert szed, és szeretné tudni, hogy kölcsönhatásba léphet-e a psylliummal.
Bár nem gyakori, néhány allergiás reakció, mint például bőrkiütés, viszketés vagy légzési nehézség, a psyllium lenyeléséből vagy kezeléséből eredhet (lásd itt a tanulmányokat: 4, 5).
Úgy tűnik, hogy a psylliumnak nincs sok mellékhatása, és jól tolerálható - mellékhatásokat ritkán észlelnek a rostjaikra érzékeny emberek.
- Gázok: tünetek és a probléma kiküszöbölése
Hogyan kell használni a psylliumot
A psyllium étkezés közben öt-tíz gramm adagban fogyasztható, naponta legalább egyszer. Mivel azonban rostok, a több nem mindig jobb. A legtöbb tanulmányban látható előnyök a napi 3 és 20,4 gramm közötti bevitelhez kapcsolódnak - a több evés emésztési problémákat okozhat. Fontos, hogy vízzel vegye be, majd egész nap igyon sok vizet.
Hashajtóként ajánlott kiindulási pontként naponta háromszor öt grammot egy pohár vízzel bevenni. Ez fokozatosan növelhető, tolerálható módon. Ideális esetben kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat.
Javasoljuk, hogy a psylliumot napi háromszor öt gramm adagokkal kezdje kiegészíteni. Feltétlenül kövesse az adagolási utasításokat. Emlékeztetve az egészségének fontosságára, forduljon orvosához.
