A modern élet lehetőségeivel és kísértéseivel egyre nehezebb megúszni az ülő életmódot
Szerkesztette és átméretezte a képet: Al Ibrahim "forró hab" a CC BY 2.0 licenc alatt áll
Mi az ülő életmód
Az ülő életmód a fizikai aktivitások hiánya, csökkenése vagy hiánya, és a csökkentett kalóriakiadások jellemzik. Fokozzák a modern élet szokásai, például sok időt töltenek autóban, a mozgólépcsők és a liftek könnyedsége, valamint az az idő, amelyet a kanapén fekve töltünk tévénézés közben, és némi hülyeséget eszünk, nem beszélve a dolgozó népesség nagy részének rutinjáról. irodákban.
- Kalóriák: számítanak?
A gyermeki mozgásszegény életmód komoly gondot jelentett az egészségügyi szakemberek számára, mivel a videojátékok, a táblagépek és az internet a gyermekek életében megkönnyítették , már nincs kedvük kimenni játszani és sportolni. Ezek a szokások már negatív eredményeket mutatnak. A „Megtervezett a mozgalomhoz” kezdeményezés szerint a tízéves gyermekek várható élettartama alacsonyabb volt, mint szüleiknél - az ülő életmód miatt.
- A WHO globális cselekvési tervet indít a fizikai aktivitásra vonatkozóan
- A mozgásszegény életmódot folytató gyermekek fejlődési zavarai vannak - állítja a kutatás
Okoz
A fizikai inaktivitás okai sokfélék, de mind összefüggenek a rosszul kiegyensúlyozott étrenddel és a testmozgás hiányával. Az ülő életmódot nemcsak a sporttevékenységek hiánya jellemzi, hanem az egyszerű napi tevékenységek hiánya is, mint például a munkahelyi gyaloglás, a házimunka, a parkban járás és hasonlók. Lásd még: A mozgásszegény életmód a brazilok 45,9% -át érinti, és a nők a leginkább érintettek
Következmények
A mozgásszegény életmód számos kockázatot jelent a test számára, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség, az elhízás, a megnövekedett koleszterinszint, a magas vérnyomás, a szívinfarktus. A szívroham kockázata átlagosan 54% -kal magasabb az ülő embereknél, a strokeé pedig 50% -kal magasabb. Az ülő életmód, ha nagyon magas, akár hirtelen halált is okozhat.- Mi az elhízás?
- Cukorbetegség: mi ez, típusai és tünetei
Kezelés
A fizikai inaktivitás kezelése heti legalább 3-szoros testmozgásból és bizonyos esetekben az étrend megváltoztatásából áll. A rutin megváltoztatása nem könnyű, ezért a legjobb, ha már az elején nyugodtan veszi. Kezdje olyan tevékenységek elvégzésével, amelyek nem nehézek, és amelyekkel azonosul (lásd: „Húsz gyakorlat otthon vagy egyedül”).
Mielőtt elkezdené, ha problémái vannak a mozgásszegény életmóddal, az is fontos, hogy menjen orvosához, végezzen teszteket és ellenőrizze, hogy mely tevékenységek nem jelentenek kockázatot az Ön számára. Ideális esetben három szakember kíséretében kell tartózkodnia: orvos / sportember, testnevelő (vagy személyi edző) és táplálkozási szakember. Az orvos vagy a sportolónő megvizsgálja a klinikai kórelőzményt, értékeli a vizsgákat és ajánlja a legjobb gyakorlandó gyakorlatokat; a testnevelő figyelemmel kíséri a végrehajtást, ellenőrizve a mozgások helyességét; és a táplálkozási szakember utasítja a többek között vitaminokból, fehérjékből, szénhidrátokból álló étrendet, amely ideális kiegészítője lesz a kezelésnek.
- Mi a gyermekkori elhízás?
- Magas vérnyomás: tünetek, okok és kezelés
Hogyan kerülhető el az ülő életmód
A mozgásszegény életmód elől való menekülés legfontosabb lépése a fizikai tevékenységek mielőbbi részvétele. A szakértők szerint napi 30 perc testmozgás elegendő az életminőség javításához és az egészség javításához. Találkozzon húsz gyakorlattal otthon vagy egyedül.
Az egészséges táplálkozás szintén nagyon fontos, lásd tippeket az egészségesebb (és fenntarthatóbb) étrend megtartásához.
