Demokratikus és olcsó, a gyaloglás számos egészségügyi előnyt garantál és segít a fogyásban

Kép: Sirotorn Sumpunkulpak az Unsplash-on

A gyaloglás az egyik ajánlott fizikai tevékenység, mert nem igényel sok fizikai felkészülést, és még mindig jelentősen javítja az életminőséget. Bárkinek csak sétálnia kell, csak kényelmes cipőkre és egy kis kedélyre van szüksége. A gyaloglás bárhol elvégezhető, nem igényel pénzügyi elkötelezettséget, emellett segít a fogyásban, küzd a depresszió ellen és javítja az alvás minőségét, többek között. Fedezze fel a gyaloglás tíz előnyét, és derítse ki, miért kell gyakorolnunk ezt a tevékenységet gyakrabban.

A gyaloglás előnyei

1. A séta előnyökkel jár az agy számára

Egy 2010-es tanulmány szerint azok a felnőttek, akik egy éven át heti háromszor 40 percet gyalogoltak, növekedést mutattak agyi hippokampuszuk régiójában. Ez a régió társul a térbeli memóriához. Ez azt jelenti, hogy az az egyszerű cselekedet, hogy hetente néhányszor sétál, javítja az agy működését, nem beszélve arról, hogy megakadályozza az Alzheimer-kórt és az időskori demenciát, elősegítve az elme aktív működését.

2. energiát ad

Az elfáradt emberek nagy előrelépést tapasztalnak, amikor olyan könnyű gyakorlatokat vesznek figyelembe, mint a gyaloglás. Ellentétben a gyors és intenzív felvételekkel, amelyek néha nagyobb fáradtságot és éhséget okozhatnak, a gyaloglás olyan gyakorlat, amely stressz és kimerültség nélkül zsírozza az ízületeket és energiát ad az egész testének.

3. Küzdelem a depresszió ellen

Egy 1999-es tanulmány összehasonlította a testmozgás, a Zoloft antidepresszáns és a kettő kombinációjának hatásait egy közepesen depressziós felnőttnél. Az eredmények azt mutatták, hogy míg a gyógyszeres kezelés gyorsabban csökkentette a depresszió tüneteit, az állandó testmozgás - például a gyaloglás - hosszú távon hatékonyabb. Az is bebizonyította, hogy 16 hét elteltével a csoportok között nem volt szignifikáns különbség a depresszió arányában. Sőt, tíz hónap után azoknál, akik gyógyszer nélkül gyakoroltak, a depresszió aránya lényegesen alacsonyabb volt, mint a másik két csoportnál.

A járás depresszió nélkül is javíthatja a hangulatát, valamint ösztönözheti kreativitását.

4. Javítja az alvás minőségét

A séta növeli a szerotonin, a boldogság hormon szintjét, amely ellazítja a testét. A vér és a nyirokcsomók keringésében nyújtott segítség éberebbé és éberebbé teszi a gyakorlót.

A fizikai gyakorlatot gyakorolóknak kevesebb nehézségük van elaludni, így mélyebb és pihentetőbb alvás érhető el. A másik jó hír, hogy az éjszaka folyamán a növekedési hormon, a GH csúcstermelése következik be, amelynek alapvető szerepe van a sejtmegújítási folyamatban és az izmok felépítésében.

5. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

A testmozgás erősíti a szívizomzatot és ellazítja az ereket, csökkentve a nyomást. A Lawrence Berkley Nemzeti Laboratórium tanulmánya szerint az Egyesült Államokban a mérsékelt séta ugyanolyan hatékony, mint a szív- és érrendszer futása. A nyomás szabályozásával a gyakorlat segít a stroke és a szívroham megelőzésében is.

6. Megmunkálja az izmokat

Mivel a láb végső fokon érintkezik a talajjal, amikor jár, a lábizmok összehúzódási ideje hosszabb. Ez azt jelenti, hogy a test bizonyos területeken jobban definiált, mint például a fenék, a has és a borjú.

7. Irányítja a koleszterint és a cukorbetegséget

Azok számára, akik gyakran járnak, a magas (rossz - LDL) koleszterinszint lehetősége 4,3% -kal csökken, nem beszélve arról, hogy a szokás serkenti a jó koleszterin, a HDL termelését.

Segíti a cukorbetegeket is a szervek fokozott vérkeringése, valamint a hasnyálmirigy és a máj aktivitásának stimulálása miatt, növelve az inzulin termelését, amely anyag felelős a glükóz felszívódásáért a szervezetben. A testmozgás csökkenti a glükózszintet is, elősegítve az inzulin működését a szervezetben.

8. A csontritkulás elleni küzdelem

Mindössze 30 perc séta, heti háromszor, csodákat tesz a ritkuló csontok megelőzésében és kezelésében.

A legújabb kutatások rámutatnak az aerob testmozgás és a megnövekedett csontsűrűség kapcsolatára. George Kelley, az Egyesült Államok Bostoni Általános Kórházának Egészségügyi Intézetének adatai szerint a rendszeres testmozgás 2% -os csonttömeg-növekedést mutatott.

9. Hasznos terhesség alatt

A séta ideális gyakorlat a terhes nők számára, mivel egyszerű és nem terheli túl a térdeket. Megtehető, különböző erőfeszítések mellett, a terhesség alatt, és segít enyhíteni a terhesség legidegesítőbb tüneteit, például a lábduzzanatot és a magas vérnyomást.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az orvosi ellenőrzés elengedhetetlen a gyaloglás megkezdésének elhatározásakor.

10. A séta valóban lefogy!

Végül és nem utolsó sorban a legfontosabb, hogy a gyaloglás vékonyabbá válik. Ha az illető nem gyakorló, akkor a többlet fizikai aktivitáshoz a test nagyobb kalóriaégetése, zsírégetése szükséges. Az egyesült államokbeli Yale Egyetem által végzett kutatás szerint a gyaloglás okozta anyagcsere felgyorsulása miatt az ember még órákkal a testmozgás után is fogy. A gyaloglás nagyszerű módja a testmozgás megkezdésének. Hihetetlen, nem igaz?

Ne felejtsd el

Hidratálja magát a séta előtt, után és alatt! Ha hosszú sétára indul, vigyen magával egy kis üveget (és ne használja újra a közönséges műanyag palackot);
Ne felejtse el használni a fényvédőt, ha a séta nappali;
Nyújtson nyújtást a séta előtt és végén;
Laza, kényelmes ruhát viseljen, lélegző szövetekkel.