hírek

Banán: 11 hihetetlen előny

A banán egészségre gyakorolt ​​előnyei tudományos elemzéseken alapulnak

Banán

Ovidiu Creanga nincs Unsplash kép

A banán rendkívül finom. És a jó hír az, hogy nem ez az egyetlen minőséged. A banán esszenciális tápanyagokban is nagyon gazdag, és még mindig előnyös az emésztés, a szív egészsége és a vércukorszint szempontjából.

Nézze meg a banán tizenegy egészségügyi előnyét

1. Ezek tápanyagok forrása

A banán a legnépszerűbb gyümölcs. Annak ellenére, hogy Délkelet-Ázsiában őshonosak, az egész világon termesztik őket, és különböző méretben, színben és formában megtalálhatók, a leggyakoribb a sárga banán, amely még érése előtt zöld.

Egy átlagos banán (118 gramm) a következőket tartalmazza (ellenőrizze itt: 1, 2, 3):

  • Kálium: az RDI (ajánlott napi bevitel) 9% -a;
  • B6-vitamin: az RDI 33% -a;
  • C-vitamin: az RDI 11% -a;
  • Magnézium: az IDR 8% -a;
  • Réz: az IDR 10% -a;
  • Mangán: az IDR 14% -a;
  • Folyékony szénhidrátok: 24 gramm;
  • Rost: 3,1 gramm;
  • Fehérje: 1,3 gramm;
  • Zsír: 0,4 gramm.

Minden banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, többnyire vízből és szénhidrátokból áll. A banán kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz.

2. Segítsen a vércukorszint szabályozásában

A banán kétféle rostban gazdag: pektinben és rezisztens keményítőben. Ez a két anyag segít a vércukorszint szabályozásában (ellenőrizze itt az erre vonatkozó tanulmányokat: 4, 5, 6).

Ezenkívül a banánnak alacsony a glikémiás indexe (0-tól 100-ig mérve, amely számszerűsíti, hogy az ételek milyen gyorsan növelik a vércukorszintet). Míg a zöld banán glikémiás értéke 30 körül van, addig az érett banán glikémiás indexe körülbelül 60 körül van. Az összes banán átlagos értéke 51 (a tanulmányokat itt ellenőrizheti: 7, 8).

Ez azt jelenti, hogy a banán fogyasztása nem okoz nagy emelkedést a vércukorszintben egészséges egyéneknél. Ez azonban nem vonatkozhat a cukorbetegekre, akiknek kerülniük kell a túlérett banán fogyasztását (a cukor miatt), és gondosan figyelniük kell a vércukorszintjüket.

3. Javítsa az emésztést

Az étkezési rostok (nem emészthető szénhidrátok a zöldségfélékből származó élelmiszerekben) fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az emésztés javulását is.

Egy közepes méretű banán körülbelül három gramm rostot tartalmaz, amely pektinből és rezisztens keményítőből áll, amint azt már említettük. Azonban minél érettebb, annál kevesebb a rost.

A banánban található ellenálló keményítő nem emészthető; ezért a bélbe integrált formájában jut el, táplálékul szolgál a bélflóra hasznos mikroorganizmusainak, más néven probiotikumoknak. Ha többet szeretne megtudni róluk, nézze meg a cikket: "Mik azok a probiotikus ételek?".

Ezenkívül a vizsgálatok azt sugallják, hogy a pektin segít megvédeni a testet a vastagbélrák ellen (lásd itt a tanulmányokat: 9, 10).

  • Mik azok a magas rosttartalmú ételek

4. Segítsen a fogyásban

A banán szövetséges azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni. Először is, egy átlagos banán csak 100 kalóriát tartalmaz, és mégis tápláló lehet, és kibéleli a gyomrot.

A növényi eredetű rostok fogyasztása alacsonyabb testtömeggel és fogyással jár (lásd az ezzel kapcsolatos tanulmányokat: 11, 12, 13). És a banán ... már tudod ... Tele vannak rostokkal! Lásd 21 étel, amelyek segítenek a fogyásban az egészséggel.

5. Javítsa a szív egészségét

A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szív egészségében, különösen a vérnyomás szabályozásában. Fontossága ellenére azonban a legtöbb ember nem az ideális káliummennyiséget fogyasztja (lásd: tanulmány: 14). De banánszövetségeseink nem hagynak cserben: nagyon gazdag káliumban, és az ásványi anyag segít a vérnyomás szabályozásában, a fogyasztás 27% -kal alacsonyabb szívbetegség kockázatával jár (ellenőrizze a tanulmányokat: 16, 17).

A banán nagyszerű káliumforrás. Egy átlagos banán (118 gramm) a kálium RDI 9% -át tartalmazza.

Ezenkívül a banán ésszerű mennyiségű magnéziumot tartalmaz, egy másik ásványi anyagot, amely szintén nagyon fontos a szív egészsége szempontjából. Tudjon meg többet róla a cikkben: "Magnézium: mire való?".

6. Erős antioxidánsokat tartalmaz

A gyümölcsök és zöldségek kiváló antioxidáns források, és a banán sem különbözik ettől.

Többféle antioxidánst tartalmaznak, beleértve a dopamint és a katechineket (a tanulmányokat itt ellenőrizheti: 18, 19).

Ezeket az antioxidánsokat olyan egészségügyi előnyökkel társították, mint például a szív- és degeneratív betegségek kockázatának csökkentése (ellenőrizze a tanulmányokat: 19, 20).

A dopamin miatt azonban általában azt gondolják, hogy a banán vegyi anyagként hat az agyban, pozitívan zavarva a hangulatot. De ez nem igaz, a banán-dopamin nem lépi át a vér-agy gátat. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen erős antioxidánsként működik (ellenőrizze itt a rá vonatkozó tanulmányokat: 20, 21).

7. Növelje a jóllakottság érzését

A zöld banán a leggazdagabb rezisztens keményítőben és pektinben. A fenti témákban említett előnyök mellett ezek a rostok csökkentik az étvágyat és jóllakottság érzetet nyújtanak (lásd: tanulmányok: 22, 23, 24, 25).

8. Javítsa az inzulinérzékenységet

Az inzulinrezisztencia fontos kockázati tényező a világ számos legsúlyosabb betegségében, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget is.

  • Cukorbetegség: mi ez, típusai és tünetei

Számos tanulmány kimutatta, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő mindössze négy hét alatt 33-50% -kal javíthatja az inzulinérzékenységet (itt ellenőrizheti a vizsgálatokat: 22, 23).

A zöld banán kiváló rezisztens keményítőforrás, és hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához.

9. Javíthatja a vese egészségét

A kálium elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához és az egészséges veseműködéshez, és mint már tudják, a banán nagyon gazdag ebben az ásványi anyagban.

Egy nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy 13 év alatt azok, akik hetente kétszer-háromszor ettek banánt, 33% -kal kisebb eséllyel fejlődtek ki vesebetegségek.

Más tanulmányok azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente négyszer-hatszor esznek banánt, majdnem 50% -kal kisebb a vesebetegség kialakulásának esélye, mint azoknál, akik nem fogyasztanak banánt (itt ellenőrizheti a tanulmányokat: 24, 25).

10. Előnyei lehetnek a testmozgásnak

A banánt gyakran a sportolók tökéletes táplálékának nevezik, elsősorban ásványi és szénhidráttartalmuk miatt, amelyek könnyen emészthetők.

Egy tanulmány szerint a banánfogyasztás segíthet csökkenteni a testmozgással összefüggő izomgörcsöket és fájdalmakat, amelyek az általános népesség akár 95% -át is érintik. A görcsök oka ismeretlen, de egy népszerű elmélet szerint a dehidratáció és az elektrolit-egyensúlyhiány keveréke (lásd a témával kapcsolatos tanulmányokat itt: 26, 27, 28).

Más vizsgálatok azonban nem találtak kapcsolatot a banánfogyasztás és a csökkent görcsök között. De kompenzációként más kutatások kimutatták, hogy a banán kiváló táplálékot képes nyújtani edzés előtt, alatt és után.

11. Könnyen hozzáadhatók az étrendhez

A banán nemcsak hihetetlenül egészséges - az egyik legkönnyebben hozzáadható étrendjéhez is.

Remekül kiegészítik a reggelit. Akár cukor helyett is használhatja őket, amikor nagyon megérettek. További előny, hogy a banán vastag védőrétege miatt ritkán tartalmaz peszticideket, ami megkönnyíti a napközbeni harapnivalókba való szállításukat is.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found